A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Tárogatás ferde padon, kézisúlyzóval helyett

A ferde pados csigás tárogatás megtartja a megtámasztott tárogató ívet. A vízszintes kézisúlyzós változat a pad szögét módosítja, a ferde pados kézisúlyzós nyomás pedig általánosabb összetett nyomó szerepet tölt be.

Az eredeti két kézisúlyzót nyit széles ívben ferde pad fölött. Tartsd meg az írott útmutató enyhe, állandó könyökhajlítását; a nyomás könyöknyújtást ad hozzá, a vízszintes pad pedig a váll pályáját módosítja.

Anatómiai rajz a döntött pados kézisúlyzós tárogatás nyitott és zárt helyzetéről, kiemelt mellizmokkal.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Két képkockás anatómiai ábra: férfi csigán tárogat döntött padon, karja előbb a mellkas mellett nyitva, majd fölötte zárva; a mellizom és az elülső váll kiemelve.

    Hasonló mozgás

    Tárogatás csigán, döntött padon

    Szükséges eszközök: Két alacsonyra állított, állítható csiga + Egy pár egykezes csigás fogantyú + Állítható pad ferde és függőleges beállítással

    Miért illik ide?
    Ferde támaszon tartja meg a tárogatást közel állandó könyökhajlítással.
    Mi változik?
    Ferde padot tegyél két alsó csiga közé, kézenként egy fogantyúval. Kábelek váltják a külön kézisúlyzókat, módosítva az ellenállás irányát a záró ív során.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két képkockás anatómiai ábra vízszintes padon végzett kézisúlyzós tárogatásról, fehér háttér előtt. Balra egy férfi fekszik a padon, talpa a talajon, mindkét kezében egy kézisúlyzó. Karja mellmagasságban szélesen nyitva, mindkét könyöke enyhén hajlítva, tenyere befelé néz. Jobbra ugyanő a mellkasa fölé közelítette a súlyzókat, megtartva az enyhe könyökhajlítást. A nagy mellizom mindkét képen élénkpiros; halványabb jelölés az elülső vállon, bicepszen és az alkar egyes részein is látható.

    Hasonló mozgás

    Tárogatás kézisúlyzókkal, vízszintes padon

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók + Vízszintes pad

    Miért illik ide?
    Enyhe, állandó könyökhajlítással tartja meg a kétkézisúlyzós tárogatást.
    Mi változik?
    Ferde helyett vízszintes padra feküdj. Nyisd és zárd ugyanazt a széles karívet a nyomás könyökhajlítása és -nyújtása nélkül; a törzsszög és vállpálya változik.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai rajz két kézisúlyzóval nyomó férfiról, aki nagyjából negyvenöt fokra döntött padon fekszik; két egymás melletti kép fehér háttéren. Balra a karja kinyújtva, a két súlyzó majdnem összeér. Jobbra az ismétlés alsó pontján van: a súlyzók mellkasmagasságban, a könyöke a törzsétől oldalra, a tenyere előrenéz. Mindkét képen piros a mellizom és a váll elülső része, legerősebben a kulcscsonttól a vállig húzódó felső mellizom; a test többi része fehér. A felkar hátulja nincs kiemelve. A bemutatott padszög, könyökhelyzet és előrenéző tenyér egy-egy lehetőség, nem a gyakorlat kötelező kivitelezése.

    Eltérő mozgás

    Nyomás döntött padon kézisúlyzóval

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók + Állítható pad ferde és függőleges beállítással

    Miért illik ide?
    Megtámasztott összetett ferde mellnyomást kínál.
    Mi változik?
    A hivatkozott ferde helyzetet használd előre néző tenyérrel, könyök fölötti csuklóval. A könyök nyomáskor hajlik és nyúlik, nem marad közel állandó a tárogatásban; külön súlyt válassz.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat