A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Lehúzás szűk fogással helyett

A szokásos lehúzás a kéztávolságot változtatja, az egykaros lehúzás különválasztja az oldalakat. A fordított fogású húzódzkodás rögzített rúdról ad alsó fogású, fej fölül induló húzást.

Az eredeti ívelt rudat fog szűken, felülről, ülő combpárnával. Ezek a helyettesítők a fogást, a karok számát vagy a húzás mozgó végét változtatják; külön kövesd a súlyt vagy a segítséget.

Anatómiai ábra az ülve, szűk felső fogással végzett csigás lehúzásról a fej fölötti és a felső mellkasi helyzetben. A hát és a felkar kiemelve látható.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Két hátulnézeti anatómiai rajz az ülő, csigás lehúzásról. Balra a sportoló vízszintes padon ül, szemben a lapsúlyos géppel, mindkét karja a feje fölött nyújtva; vállszélességnél szélesebben, felső fogással fogja a hajlított lehúzórudat. A rúd egyetlen, fej fölötti kábelen lóg. Jobbra a rudat a fej előtt vállmagasságig lehúzta, a könyök lefelé és oldalra halad; a rúd közepe a fej és a váll mögött nem látszik, mert a test előtt fut. Mindkét képen piros a deréktól a hónaljig húzódó széles hátizom, a nagy görgetegizom és a lapockák közti izmok, a teljes csuklyásizom a nyaktól a hát közepéig, a váll hátulja és a felkar. A gerincoszlop menti sáv és a láb nincs színezve.

    Hasonló mozgás

    Lehúzás mellhez

    Szükséges eszközök: Mellhez húzó állomás rúddal, üléssel és combpárnával

    Miért illik ide?
    Megtartja az ülő kétkaros felső fogású lehúzást.
    Mi változik?
    Az útmutató vállszélességnél kissé szélesebb fogását és szoros combpárnáját használd. Az ábrán nincs párna; az írott támaszt kövesd, és az arc előtt húzd a rudat.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai rajz az ülő, egykaros csigás lehúzásról, a kar fej fölötti és törzs mellé lehúzott helyzetében, a dolgozó oldali hát kiemelve.

    Hasonló mozgás

    Egykaros lehúzás felső csigán

    Szükséges eszközök: Magasra állított, állítható csiga + Egykezes csigás fogantyú

    Miért illik ide?
    Megtartja a fej fölül a törzs oldala felé végzett csigás húzást.
    Mi változik?
    Egy magas fogantyú alatt ülj vagy térdelj, a törzs maradjon közel mozdulatlan. A közös szűk fogású rúd helyett egy kar dolgozik; mindkét oldalt végezd el.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két hátulnézeti anatómiai ábra egy férfiról, aki rögzített rúdon fordított fogással húzódzkodik fehér háttér előtt. Balra nyújtott karral függ, keze nagyjából vállszélességben van, kézháta a néző felé fordul, mert tenyere önmaga felé néz. Jobbra a könyöke a törzse mellett behajlik, az álla eléri a rudat. A térde mindkét helyzetben kissé hajlított, a lábfeje mögötte átfedi egymást. Piros jelölés fedi a széles hátizmot a hát két oldalán, a felső és középső hátat a lapockák körül, a váll hátsó részét, valamint a felkar és az alkar könyökhajlítók körüli területét. A láb nincs jelölve.

    Hasonló mozgás

    Húzódzkodás fordított fogással

    Szükséges eszközök: Húzódzkodórúd

    Miért illik ide?
    Könyökhajlítással tartja meg a fej fölül húzást.
    Mi változik?
    Alsó fogású rögzített rúd váltja a szűk felső fogású csigás rudat. A test emelkedik a kézhez; a testsúlyterhelés és függő fogás megváltoztatja a feladatot.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat