A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Húzódzkodás segítséggel helyett

A mellhez húzás segítőpárna nélküli, állítható függőleges húzást ad. A segített, fordított fogású húzódzkodás a fogást változtatja, a gumiszalagos lehúzás és a segítség nélküli húzódzkodás más ellenállást használ.

A gépi segítség elhagyása sokkal nehezebbé teheti a húzást. Az eszköz önmagában nem igazolja, hogy képes vagy egy segítség nélküli sorozatra; választás előtt ellenőrizd az új igényt.

Két hátulnézeti anatómiai ábra egy férfiról, aki fehér háttér előtt ellensúlyos húzódzkodógépet használ. Balra az ismétlés felső pontjához közel van, könyöke hajlítva, álla a döntött fogantyúk közelében. Jobbra a karja a feje fölött nyújtva, a teste és a fekete térdpárna lejjebb van. Mindkét térde mindkét képen a párnán marad, az ezüstszínű váz és a fekete lapsúlysor is látható. A piros jelölés a hát két oldalán futó széles hátizmot, a felső és középső hátat, a váll hátsó részét, valamint a felkar és alkar egyes részeit emeli ki. Az alsótest jelöletlen.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Két hátulnézeti anatómiai rajz az ülő, csigás lehúzásról. Balra a sportoló vízszintes padon ül, szemben a lapsúlyos géppel, mindkét karja a feje fölött nyújtva; vállszélességnél szélesebben, felső fogással fogja a hajlított lehúzórudat. A rúd egyetlen, fej fölötti kábelen lóg. Jobbra a rudat a fej előtt vállmagasságig lehúzta, a könyök lefelé és oldalra halad; a rúd közepe a fej és a váll mögött nem látszik, mert a test előtt fut. Mindkét képen piros a deréktól a hónaljig húzódó széles hátizom, a nagy görgetegizom és a lapockák közti izmok, a teljes csuklyásizom a nyaktól a hát közepéig, a váll hátulja és a felkar. A gerincoszlop menti sáv és a láb nincs színezve.

    Hasonló mozgás

    Lehúzás mellhez

    Szükséges eszközök: Mellhez húzó állomás rúddal, üléssel és combpárnával

    Miért illik ide?
    Állítható súllyal tartja meg a felső fogású függőleges húzást.
    Mi változik?
    Ellensúlyos párnán a test emelése helyett combpárna alatt ülve húzod le a rudat. A súlyoszlop és a segítség beállítása eltérő dolgokat mér.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két hátulnézeti anatómiai ábra egy férfiról, aki fehér háttér előtt ellensúlyos húzódzkodógépet használ. Balra a fekete térdpárnán térdel az ismétlés felső pontjához közel: könyöke a törzse mellett hajlítva, álla a fordított fogást biztosító, döntött fogantyúk közelében. Jobbra a teste és a párna lejjebb van, karja a feje fölött nyújtva, mindkét térde a párnán marad. Mindkét képen látható az ezüstszínű váz és a fekete lapsúlysor. A piros jelölés a hát két oldalán futó széles hátizmot, a lapockák körüli felső és középső hátat, a váll hátsó részét, valamint a felkar és alkar egyes részeit emeli ki. Az alsótest jelöletlen.

    Hasonló mozgás

    Húzódzkodás fordított fogással, gépi segítséggel

    Szükséges eszközök: Segített húzódzkodógép + Alulról fogható fogantyúk a segítő gépen

    Miért illik ide?
    Mozgó térdpárnával tartja meg az ellensúlyos saját testsúlyos húzást.
    Mi változik?
    A tenyér kifelé helyett feléd néz. Ellenőrizd az alsó fogásra alkalmas fogantyúkat, és ehhez a fogáshoz válassz segítséget.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Női anatómiai modell féltérdelésben végzett gumiszalagos lehúzás közben, két képkockában. A hátizmok pirossal jelölve.

    Hasonló mozgás

    Lehúzás mellhez gumiszalaggal, féltérdelésben

    Szükséges eszközök: Gumiszalag + Egy pár kompatibilis gumiszalag-fogantyú + Biztonságos magas gumiszalag-rögzítés + Párnázott talajmatrac

    Miért illik ide?
    Segítő gép nélkül tartja meg a fej fölül induló húzást.
    Mi változik?
    A hivatkozott útmutató szerint az egyik térdedet párnázásra teszed biztonságos magas szalagrögzítés alatt. A szalag ellenállást ad, nem a testsúlyod egy részét emeli.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Széles fogású húzódzkodást ábrázoló anatómiai illusztráció két képe hátulnézetből, egymás mellett, fehér háttéren. Balra a férfi teljesen kinyújtva függ a két függőleges oszlop közé rögzített rúdról, a karja a feje fölött nyújtva, a keze jóval a vállszélességen kívül, a tenyere kifelé néz, a térde hajlítva, a lábfeje maga mögé felhúzva. Jobbra az ismétlés felső helyzete: az álla a rúd magasságában, a könyöke hajlítva, lefelé és kifelé húzva. Mindkét képen a húzásban részt vevő izmok teljes hátsó lánca piros, nem egyetlen izom: a bordák mentén lefelé legyezőszerűen futó széles hátizom, a hónalj alatti görgetegizmok és hátsó vállterület, valamint a lapockák közötti és körüli izmok, amelyek a felső helyzetben a legerősebben jelöltek. A felkar hátulsó oldala is színezett; a bicepsz és az alkar a nézőtől elfelé néz, ezért nem látható, és ebből a szögből a test elülső oldala sem látszik.

    Hasonló mozgás

    Húzódzkodás

    Szükséges eszközök: Húzódzkodórúd

    Miért illik ide?
    Megtartja a felső fogású, testet rúdhoz emelő húzást.
    Mi változik?
    Nincs ellensúly vagy térdpárna. A teljes testsúlyodat kell emelned; csak akkor használd, ha az eredeti segítség nélkül is irányított ismétlésekre vagy képes.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat