A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Evezés talajról indított rúddal helyett

A talaj fölött tartott rúddal végzett evezés megtartja az álló vízszintes húzást. A mellkastámaszos kézisúlyzók és az ülő csigás evezés más evezést adnak, ha az ismételt talajról indítás nem megoldható.

Az eredeti minden ismétlést talajon lévő tárcsákkal, közel vízszintes törzzsel kezd. Ezek a helyettesítők elhagyják a talajra helyezést, vagy a törzstámaszt módosítják; nem másolják le az eredeti talajról indítást és visszahelyezést.

Két helyzetű anatómiai rajz a talajról indított evezésről: a megpakolt rúd a talajon nyugszik a közel vízszintes törzs alatt, majd a mellkas alsó részéhez húzva látható, kiemelt felső hátizmokkal.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Két egymás melletti anatómiai ábra fehér háttéren a döntött törzsű evezésről rúddal. A férfialak hátán a bőr nélküli izmok látszanak. Csípőből előrehajol, térde hajlított, törzse nagyjából negyvenöt fokban dől; a rudat vállszéles felső fogással tartja. A rúd két oldalán egy-egy nagy, 45 jelölésű tárcsa van. Balra a kar egyenesen lefelé lóg, a rúd nagyjából térdmagasságban van. Jobbra a rudat az alsó bordákhoz húzta, a könyök a bordakosár mögé kerül. Mindkét képen piros jelölés fedi a hát felső és középső részét: a csuklyásizmot, a lapockák közötti rombuszizmokat, a váll hátsó részét és a széles hátizom felső részét. A kar, a láb és a derék nincs kiemelve.

    Hasonló mozgás

    Döntött törzsű evezés rúddal

    Szükséges eszközök: Súlyzórúd és súlytárcsák

    Miért illik ide?
    Csípőből döntött törzsből tartja meg a kétkaros rudas evezést.
    Mi változik?
    Ismétlések között a talaj fölött tartsd a rudat, és mozdulatlan törzzsel a has felé evezz. Elmarad a teljes talajon megállás, a célpont alsó mellkasról hasra változik.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra egy férfiról, aki döntött padon, mellkassal lefelé fekve evez két kézisúlyzóval. A hát felső és középső része kiemelve látható.

    Hasonló mozgás

    Evezés kézisúlyzókkal, mellkasi támasszal

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók + Állítható pad ferde és függőleges beállítással

    Miért illik ide?
    További törzstámasszal tartja meg a kétkaros vízszintes evezést.
    Mi változik?
    Ferde padon mellkassal lefelé fekve húzz két kézisúlyzót az alsó bordákhoz. A párna váltja a tartott törzsdöntést; a súlyok a talajra visszatétel helyett végig fent maradnak.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra az ülő csigás evezésről két egymás melletti képkockán. Mindkettőn egy izomanatómiai alak ül sík padon, egy súlyoszlopos torony alsó csigájával szemben. A lábfejek a gép lábtámaszán, a térdek enyhén hajlítva; az alak rövid, egyenes rudat fog szűk felső fogással. A bal képen a karok előrenyújtva, a vállak előrenyúlnak; a jobb képen a rudat a hashoz húzta, a könyökök a bordák mögött vannak, a lapockák egymás felé húzva. Mindkét képen piros kiemelés fedi a váll hátsó részét és a hát felső, középső részének izmait a gerinc két oldalán, a véghelyzet képén a hát külső részén lefelé is kiterjedve.

    Hasonló mozgás

    Evezés csigán ülve

    Szükséges eszközök: Alsó csigás evezőállomás üléssel, lábtámasszal és fogantyúval

    Miért illik ide?
    Csigás ellenállással tartja meg a kétkaros vízszintes húzást.
    Mi változik?
    Alsó evezőállomással szemben ülve, megtámasztott lábbal kövesd a semleges fogantyús beállítást. Függőleges ülő támasz és folyamatos kábelterhelés váltja a közel vízszintes, talajról újraindított rudas evezést.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat