A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Evezés rögzített T-rúddal helyett

A rudas evezés megtartja az álló, támasz nélküli vízszintes húzást. A mellkastámaszos kézisúlyzós, ülő csigás és gépes evezés más törzstámaszt kínál.

Az eredeti rögzített, tárcsákkal terhelt T-rudas állomást használ, csípőből döntött törzs tartásával. A szabad rúd a pályát, az ülés vagy mellkaspárna hozzáadása a támaszt változtatja meg. Minden terhelést külön válassz meg.

Hátulnézeti anatómiai ábra egy tárcsákkal terhelt, egyik végén rögzített rúddal végzett evezésről a fogantyú törzshöz érése előtt és után, kiemelt felső és középső hátizmokkal.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Két egymás melletti anatómiai ábra fehér háttéren a döntött törzsű evezésről rúddal. A férfialak hátán a bőr nélküli izmok látszanak. Csípőből előrehajol, térde hajlított, törzse nagyjából negyvenöt fokban dől; a rudat vállszéles felső fogással tartja. A rúd két oldalán egy-egy nagy, 45 jelölésű tárcsa van. Balra a kar egyenesen lefelé lóg, a rúd nagyjából térdmagasságban van. Jobbra a rudat az alsó bordákhoz húzta, a könyök a bordakosár mögé kerül. Mindkét képen piros jelölés fedi a hát felső és középső részét: a csuklyásizmot, a lapockák közötti rombuszizmokat, a váll hátsó részét és a széles hátizom felső részét. A kar, a láb és a derék nincs kiemelve.

    Hasonló mozgás

    Döntött törzsű evezés rúddal

    Szükséges eszközök: Súlyzórúd és súlytárcsák

    Miért illik ide?
    Megtartja a kétkaros evezést, csípőből döntött törzs tartásával.
    Mi változik?
    Szabad rúd váltja az állomás rögzített karját és fogantyúit. Az írott útmutató szerint közel vízszintesen tartod a törzsedet, bár az ábra egyenesebbet mutat; az irányított írott beállítást kövesd.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra egy férfiról, aki döntött padon, mellkassal lefelé fekve evez két kézisúlyzóval. A hát felső és középső része kiemelve látható.

    Hasonló mozgás

    Evezés kézisúlyzókkal, mellkasi támasszal

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók + Állítható pad ferde és függőleges beállítással

    Miért illik ide?
    Szabad súlyokkal tartja meg a kétkaros vízszintes húzást.
    Mi változik?
    Támasz nélküli álló törzsdöntés helyett mellkassal lefelé feküdj ferde padra. A mellkas a párnán marad, két külön kézisúlyzó mozog.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra az ülő csigás evezésről két egymás melletti képkockán. Mindkettőn egy izomanatómiai alak ül sík padon, egy súlyoszlopos torony alsó csigájával szemben. A lábfejek a gép lábtámaszán, a térdek enyhén hajlítva; az alak rövid, egyenes rudat fog szűk felső fogással. A bal képen a karok előrenyújtva, a vállak előrenyúlnak; a jobb képen a rudat a hashoz húzta, a könyökök a bordák mögött vannak, a lapockák egymás felé húzva. Mindkét képen piros kiemelés fedi a váll hátsó részét és a hát felső, középső részének izmait a gerinc két oldalán, a véghelyzet képén a hát külső részén lefelé is kiterjedve.

    Hasonló mozgás

    Evezés csigán ülve

    Szükséges eszközök: Alsó csigás evezőállomás üléssel, lábtámasszal és fogantyúval

    Miért illik ide?
    Szűk fogantyúval tartja meg a kétkaros vízszintes húzást.
    Mi változik?
    Alsó csigával szemben ülj, megtámasztott lábbal és függőleges törzzsel. Az utasítás semleges fogantyút kér, bár a kép felső fogású rudat mutat; súlyoszlop váltja a rögzített tárcsás kart.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai rajz egy férfi ülő, emelőkaros gépen végzett evezéséről, kiemelt felső és középső hátizmokkal.

    Hasonló mozgás

    Evezés gépen

    Szükséges eszközök: Ülő evezőgép

    Miért illik ide?
    Megtartja a vezetett kétkaros vízszintes húzást.
    Mi változik?
    Ülő karos evezés váltja az álló T-rudas emelvényt és törzsdöntést. Állítsd az ülést és a mellkaspárnát, ha van; a fogantyúpálya és sorozatsúly az adott gép sajátja.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat