A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Evezés kézisúlyzóval helyett

A mellkastámaszos, csigás, gépes és rudas evezés megtartja a vízszintes húzást az edzésben. A rögzített gumiszalaggal végzett evezés másik lehetőség, ha nincs súlyzó vagy gép.

Az útmutató több kézisúlyzós evezőhelyzetet is bemutat. Az ábra álló, kétkaros evezést mutat, a lépések padra támaszkodó egykaros változatot tanítanak. A karok számának vagy a törzstámasznak a változása módosítja az egyensúlyt és a sorozat számolását.

Két egymás melletti anatómiai ábra fehér háttéren a döntött törzsű evezésről, mindkét kézben kézisúlyzóval. Az izommodell hátulról, kissé felülről látható, csípőből előrehajolva, törzse közel párhuzamos a talajjal, térde enyhén hajlított, mezítelen talpa lent van. Mindkét kezében tárcsás kézisúlyzót tart semleges fogással. Balra a karja egyenesen lefelé lóg az alsó helyzetben; jobbra mindkét kézisúlyzót a bordakosár oldalához húzta, könyöke a teste mögött van. Mindkét képen pirosak a felső hát kétoldali izmai: a háton felfelé ívelő széles hátizom, a csuklyásizom, a lapockák közötti izmok és a váll hátsó része. Balra az alkar egy sávja is színezett. Pad nem látható, az alak áll.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Anatómiai ábra egy férfiról, aki döntött padon, mellkassal lefelé fekve evez két kézisúlyzóval. A hát felső és középső része kiemelve látható.

    Hasonló mozgás

    Evezés kézisúlyzókkal, mellkasi támasszal

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók + Állítható pad ferde és függőleges beállítással

    Miért illik ide?
    Ferde padon megtámasztott mellkassal tartja meg a kézisúlyzós evezést.
    Mi változik?
    A hivatkozott útmutatóban együtt evez a két kar. Kéz és térd helyett a pad tartja a törzsedet; állítsd be a szögét, és válassz új súlyzópárt.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra az ülő csigás evezésről két egymás melletti képkockán. Mindkettőn egy izomanatómiai alak ül sík padon, egy súlyoszlopos torony alsó csigájával szemben. A lábfejek a gép lábtámaszán, a térdek enyhén hajlítva; az alak rövid, egyenes rudat fog szűk felső fogással. A bal képen a karok előrenyújtva, a vállak előrenyúlnak; a jobb képen a rudat a hashoz húzta, a könyökök a bordák mögött vannak, a lapockák egymás felé húzva. Mindkét képen piros kiemelés fedi a váll hátsó részét és a hát felső, középső részének izmait a gerinc két oldalán, a véghelyzet képén a hát külső részén lefelé is kiterjedve.

    Hasonló mozgás

    Evezés csigán ülve

    Szükséges eszközök: Alsó csigás evezőállomás üléssel, lábtámasszal és fogantyúval

    Miért illik ide?
    Ülő kétkaros helyzetben tartja meg a vízszintes húzást.
    Mi változik?
    Az állomás ülést, lábtámaszt és evezőfogantyút ad. A karok közös csigás súlyt húznak, amely nem váltható át közvetlenül egy kézisúlyzóból.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai rajz egy férfi ülő, emelőkaros gépen végzett evezéséről, kiemelt felső és középső hátizmokkal.

    Hasonló mozgás

    Evezés gépen

    Szükséges eszközök: Ülő evezőgép

    Miért illik ide?
    Külön ülő gépen tartja meg a vízszintes evezést.
    Mi változik?
    Használd az útmutató ülését és mellkastámaszát. A gép vezeti a fogantyúkat, és saját terhelési skálája van a szabadon mozgó kézisúlyzó helyett.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két egymás melletti anatómiai ábra fehér háttéren a döntött törzsű evezésről rúddal. A férfialak hátán a bőr nélküli izmok látszanak. Csípőből előrehajol, térde hajlított, törzse nagyjából negyvenöt fokban dől; a rudat vállszéles felső fogással tartja. A rúd két oldalán egy-egy nagy, 45 jelölésű tárcsa van. Balra a kar egyenesen lefelé lóg, a rúd nagyjából térdmagasságban van. Jobbra a rudat az alsó bordákhoz húzta, a könyök a bordakosár mögé kerül. Mindkét képen piros jelölés fedi a hát felső és középső részét: a csuklyásizmot, a lapockák közötti rombuszizmokat, a váll hátsó részét és a széles hátizom felső részét. A kar, a láb és a derék nincs kiemelve.

    Hasonló mozgás

    Döntött törzsű evezés rúddal

    Szükséges eszközök: Súlyzórúd és súlytárcsák

    Miért illik ide?
    Megtartja a vízszintes húzást, mindkét kézzel közös szabad rúdon.
    Mi változik?
    Padtámasz nélkül tartod a döntött törzset. A csípőnek és törzsnek a teljes sorozatban meg kell tartania ezt a helyzetet; külön keresd meg a rudas súlyt.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Női anatómiai modell állva evez gumiszalaggal két képkockán. A hát izmai pirossal jelöltek.

    Hasonló mozgás

    Evezés gumiszalaggal, állva

    Szükséges eszközök: Gumiszalag + Egy pár kompatibilis gumiszalag-fogantyú + Biztonságos mellmagasságú gumiszalag-rögzítés

    Miért illik ide?
    Előtted rögzített szalaggal kínál vízszintes húzást.
    Mi változik?
    A hivatkozott útmutató álló kétkaros evezést mutat be. Ellenőrizd a rögzítést, és tartsd mozdulatlanul a törzset; kézisúlyzós szám helyett a szalag nyúlása adja az ellenállást.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat