A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Mellkastámaszos evezés helyett

Az ülő gépes evezés más megtámasztott vízszintes húzást ad. Az ülő csigás, az egykaros kézisúlyzós és a rudas evezés a törzs támaszát változtatja meg.

Az eredetiben mellkassal ferde padon fekszel két kézisúlyzóval. Tartsd meg a mellkastámaszt, ha fontos a tervedhez; a függőleges ülés vagy az állva tartott törzsdöntés módosítja az igényt.

Anatómiai ábra egy férfiról, aki döntött padon, mellkassal lefelé fekve evez két kézisúlyzóval. A hát felső és középső része kiemelve látható.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Anatómiai rajz egy férfi ülő, emelőkaros gépen végzett evezéséről, kiemelt felső és középső hátizmokkal.

    Hasonló mozgás

    Evezés gépen

    Szükséges eszközök: Ülő evezőgép

    Miért illik ide?
    Vezetett karokkal és irányított törzstámasszal ad ülő vízszintes húzást.
    Mi változik?
    Állítsd az ülést, és használd a mellkaspárnát, ha van. Az ülő fogantyúk váltják a mellkassal lefelé használt ferde padot és két szabad súlyt; a gépek támasza eltérhet.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra az ülő csigás evezésről két egymás melletti képkockán. Mindkettőn egy izomanatómiai alak ül sík padon, egy súlyoszlopos torony alsó csigájával szemben. A lábfejek a gép lábtámaszán, a térdek enyhén hajlítva; az alak rövid, egyenes rudat fog szűk felső fogással. A bal képen a karok előrenyújtva, a vállak előrenyúlnak; a jobb képen a rudat a hashoz húzta, a könyökök a bordák mögött vannak, a lapockák egymás felé húzva. Mindkét képen piros kiemelés fedi a váll hátsó részét és a hát felső, középső részének izmait a gerinc két oldalán, a véghelyzet képén a hát külső részén lefelé is kiterjedve.

    Hasonló mozgás

    Evezés csigán ülve

    Szükséges eszközök: Alsó csigás evezőállomás üléssel, lábtámasszal és fogantyúval

    Miért illik ide?
    Alacsony ellenállási forrásból tartja meg a kétkaros vízszintes húzást.
    Mi változik?
    A törzs mellkastámasz nélkül függőleges. Az utasítás szűk semleges fogantyúját kövesd; az ábra keskeny felső fogású rudat mutat. A csigás súlyoknak külön előzmény kell.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két egymás melletti anatómiai ábra fehér háttéren a döntött törzsű evezésről, mindkét kézben kézisúlyzóval. Az izommodell hátulról, kissé felülről látható, csípőből előrehajolva, törzse közel párhuzamos a talajjal, térde enyhén hajlított, mezítelen talpa lent van. Mindkét kezében tárcsás kézisúlyzót tart semleges fogással. Balra a karja egyenesen lefelé lóg az alsó helyzetben; jobbra mindkét kézisúlyzót a bordakosár oldalához húzta, könyöke a teste mögött van. Mindkét képen pirosak a felső hát kétoldali izmai: a háton felfelé ívelő széles hátizom, a csuklyásizom, a lapockák közötti izmok és a váll hátsó része. Balra az alkar egy sávja is színezett. Pad nem látható, az alak áll.

    Hasonló mozgás

    Evezés kézisúlyzóval

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók + Vízszintes pad

    Miért illik ide?
    Megtámasztott szabadsúlyos vízszintes evezést kínál.
    Mi változik?
    Az írott útmutató szerint az egyik kezedet és térdedet vízszintes padra teszed, a másik karoddal evezel. Képe álló kétkaros evezést mutat; az egykaros utasítást kövesd, mindkét oldalt számolva.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két egymás melletti anatómiai ábra fehér háttéren a döntött törzsű evezésről rúddal. A férfialak hátán a bőr nélküli izmok látszanak. Csípőből előrehajol, térde hajlított, törzse nagyjából negyvenöt fokban dől; a rudat vállszéles felső fogással tartja. A rúd két oldalán egy-egy nagy, 45 jelölésű tárcsa van. Balra a kar egyenesen lefelé lóg, a rúd nagyjából térdmagasságban van. Jobbra a rudat az alsó bordákhoz húzta, a könyök a bordakosár mögé kerül. Mindkét képen piros jelölés fedi a hát felső és középső részét: a csuklyásizmot, a lapockák közötti rombuszizmokat, a váll hátsó részét és a széles hátizom felső részét. A kar, a láb és a derék nincs kiemelve.

    Hasonló mozgás

    Döntött törzsű evezés rúddal

    Szükséges eszközök: Súlyzórúd és súlytárcsák

    Miért illik ide?
    Szabad súllyal tartja meg a kétkaros vízszintes húzást.
    Mi változik?
    Álló, csípőből végzett törzsdöntés váltja a mellkaspárnát. A rúd mozgatása közben tartsd a törzs szögét; a támasz elhagyása módosítja az irányítható terhelést.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat