A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Lábtolás ülő helyzetben helyett

A szános lábtoló és a Hack-gépes guggolás gépi támasszal tartja meg a térd- és csípőmozgást. A mellkas előtt tartott súlyos guggolás álló szabadsúlyos lehetőség.

Az eredeti vízszintes emelvényt tol, miközben a hát és a csípő megtámasztva marad. Más gép módosítja az ülés vagy szán geometriáját, a guggolás pedig elveszi a háttámlát; a választott útmutatóhoz állítsd be a mélységet és súlyt.

Kétképes anatómiai rajz egy ülő, vízszintes lábtolót használó személyről, hajlított, majd majdnem nyújtott térddel, kiemelt combizmokkal.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Anatómiai ábra egy 45 fokos, sínen mozgó lábtolóról, két egymás melletti képkockán. Mindkettőn egy szürke, az izomzatot mutató alak dől hátra a tárcsákkal terhelhető gép döntött ülésében. A mozgó részen súlytárcsa van, mindkét talpa teljes felülettel a lábtámaszon nyugszik. Balra a lábak szinte nyújtva vannak a tolás felső helyzetében, a mozgó rész magasan áll a síneken. Jobbra lejjebb került, a térdek derékszögnél jobban behajlítva, a combok közel a mellkashoz. A combizmok teljes hosszukban pirossal jelöltek, a legerősebben a belső comb felső részén, a csípőnél. A far a párnázatnak nyomódik, és nem látható.

    Hasonló mozgás

    Lábtoló

    Szükséges eszközök: 45 fokos lábtoló vádlizásra alkalmas lábtámasszal

    Miért illik ide?
    Gépi támasszal tart meg térd- és csípőnyújtó lábmunkát.
    Mi változik?
    A képes útmutató biztonsági rögzítéses 45 fokos szánt használ. Terhelésiránya eltér az ülő vízszintes géptől; ellazulás előtt rögzítsd a biztosítókat.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra egy férfiról, aki leengedi, majd kinyomja a Hack guggológép szánját. A comb elülső része és a farizmok kiemelve láthatók.

    Hasonló mozgás

    Hack guggolás

    Szükséges eszközök: Hack-gép guggoláshoz

    Miért illik ide?
    Párnás támasszal tart meg vezetett térd- és csípőgyakorlatot.
    Mi változik?
    Vízszintes nyomógépen ülés helyett a gép emelvényén állsz hát- és vállpárnák alatt. Kövesd az ütközők oldását és visszarögzítését; új súlyt válassz.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra egy nőről, aki egy kézisúlyzót tart a mellkasánál serleg guggolás közben. A combok és farizmok kiemelve láthatók.

    Eltérő mozgás

    Serleg guggolás

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók vagy Kettlebell

    Miért illik ide?
    Mindkét térdet és csípőt hajlító, majd nyújtó álló guggolást kínál.
    Mi változik?
    Háttámlából nyomás helyett állva egy súlyt tartasz a mellkasnál. Az írott útmutató kézisúlyzót használ kettlebelles változattal; az álló egyensúly váltja a gépi támaszt.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat