A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Széles guggolás kézisúlyzóval helyett

A mellkas előtt tartott súllyal és a saját testsúllyal végzett guggolás más álló guggolóhelyzeteket ad. Az ülő lábtolás általánosabb lehetőség, ha álló szabadsúlyos guggolás nem megoldható.

Az eredeti egy kézisúlyzót tart a lábak között széles, kifelé fordított lábtartásban. A mellkasnál tartott súly, a külső terhelés elhagyása és a gépi támasz módosítja a mozgást és az egyensúlyt; nem tartják meg azonosan a lábtartást és a terhelést.

Anatómiai rajz egy nőről, aki egy kézisúlyzót tart a lába között széles terpeszű guggolás álló és alsó helyzetében; a comb és a farizom kiemelve.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Anatómiai ábra egy nőről, aki egy kézisúlyzót tart a mellkasánál serleg guggolás közben. A combok és farizmok kiemelve láthatók.

    Hasonló mozgás

    Serleg guggolás

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók vagy Kettlebell

    Miért illik ide?
    Mindkét lábat lent és egy szabad súlyt használva tartja meg a guggolást.
    Mi változik?
    Az útmutató szerint a lábak közötti helyzet helyett mellkasnál tartasz kézisúlyzót; kettlebelles változata is ezt az elülső helyzetet használja. A leírt kényelmes lábtartást kövesd, ne másold a széles szumóterpeszt.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Kétképes anatómiai ábra a saját testsúlyos guggolásról, fehér háttéren. Balra egy férfi a csípőjénél kissé szélesebb terpeszben áll, lábujjai enyhén kifelé néznek, mindkét karját vállmagasságban előrenyújtja. Jobbra ugyanaz a férfi mély guggolásban van: a sarka lent, térde a lábfeje fölött kifelé hajlik, csípője a térde alá kerül, törzse előredől, karja továbbra is nyújtva. Eszköz vagy külső súly nem látható. A négyfejű combizom, a farizmok területe, a belső comb és az alsó lábszár egy része pirossal kiemelt.

    Hasonló mozgás

    Guggolás saját testsúllyal

    Szükséges eszközök: Szabad hely a talajon (eszköz nélkül)

    Miért illik ide?
    Megtartja az álló kétlábas guggolást.
    Mi változik?
    Hagyd el a kézisúlyzót, és az útmutató kényelmes kétlábas tartását használd. A karok tartási munkája és a külső terhelés változik; külön rögzítsd ezt a saját testsúlyos változatot.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Kétképes anatómiai rajz egy ülő, vízszintes lábtolót használó személyről, hajlított, majd majdnem nyújtott térddel, kiemelt combizmokkal.

    Eltérő mozgás

    Lábtolás ülő helyzetben

    Szükséges eszközök: Ülő vízszintes lábtológép háttámlával és lábemelvénnyel

    Miért illik ide?
    Gépi támasszal ad térd- és csípőnyújtó lábgyakorlatot.
    Mi változik?
    A háttámlának ülve mindkét lábbal nyomd a vízszintes emelvényt. Gépi támasz váltja az álló egyensúlyt és a lógó kézisúlyzót; új gépi súlyt használj.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat