Ikon aplikasi RepCountRepCount

Pengganti Dumbbell curl sambil duduk

Dumbbell biceps curl sambil berdiri mempertahankan dua beban yang bergerak sendiri dengan telapak menghadap ke atas. Preacher curl dengan EZ bar menambahkan penopang lengan, sedangkan Cable curl dengan bar dari katrol rendah mengubah tahanan dan menyatukan kedua tangan pada satu pegangan.

Gerakan asal duduk tegak di bangku dengan lengan atas dekat sisi tubuh. Pengganti ini mengubah posisi duduk, penopang lengan atas, atau pegangan bersama; hitung kerja kedua sisi dan mulai riwayat pembebanan tersendiri.

Ilustrasi anatomi dua gambar dari depan seorang pria duduk sambil mengangkat dua dumbbell, dari lengan lurus hingga siku tertekuk dengan telapak tangan menghadap ke atas. Biceps dan lengan bawah diwarnai.
Alat apa yang bisa kamu gunakan?

Pilih semua alat yang tersedia. Beberapa gerakan memerlukan dua alat, misalnya dumbbell dan bangku datar. Pilih ruang di lantai untuk gerakan tanpa alat.

Gerakan penggantimu

Pilih alat di atas untuk melihat gerakan pengganti.

Bandingkan semua pengganti

Pilihan ini memerlukan alat yang berbeda. Gunakan pencari di atas untuk menampilkan hanya kombinasi alat yang bisa kamu gunakan.

  • Ilustrasi anatomi dumbbell biceps curl sambil berdiri, ditampilkan dalam dua gambar berdampingan. Di kiri, pria berdiri tegak dengan satu dumbbell di setiap tangan di samping tubuh, lengan lurus, dan telapak menghadap ke depan. Di kanan, kedua siku menekuk dan kedua dumbbell diangkat hingga setinggi bahu dengan telapak menghadap ke atas. Di kedua gambar, bagian depan setiap lengan atas diwarnai merah; lengan bawah dan bagian tubuh lainnya tetap abu-abu polos.

    Pola gerak serupa

    Dumbbell biceps curl

    Yang dibutuhkan: Dumbbell

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan tekukan siku dengan dumbbell yang bergerak sendiri dan telapak menghadap ke atas di akhir.
    Apa yang berubah
    Berdiri alih-alih duduk di bangku, dengan lengan atas di samping batang tubuh. Jaga tubuh diam; jika lengan bergantian, selesaikan repetisi yang direncanakan pada kedua sisi.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi preacher curl duduk dengan EZ bar dan pegangan rapat, ditampilkan saat siku tertekuk dan hampir lurus, dengan bagian depan lengan atas disorot.

    Pola gerak serupa

    Preacher curl

    Yang dibutuhkan: EZ-bar dan piringan beban + Bangku preacher curl dengan tempat duduk yang bisa diatur dan bantalan lengan atas

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan tekukan siku dengan telapak menghadap ke atas dan lengan ditopang.
    Apa yang berubah
    Topang kedua lengan atas pada bantalan preacher dan genggam EZ bar dari bawah. Satu bar untuk kedua tangan serta penopang lengan atas di depan menggantikan dumbbell terpisah dan posisi duduk tegak dengan lengan di samping.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi wanita melakukan cable curl sambil berdiri dengan bar melengkung, dengan bagian depan lengan atas disorot.

    Pola gerak serupa

    Cable curl

    Yang dibutuhkan: Katrol kabel yang bisa diatur, disetel rendah + Batang pegangan pendek untuk kabel

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan tekukan siku dengan telapak menghadap ke atas melawan tahanan kabel yang bisa diatur.
    Apa yang berubah
    Berdiri menghadap katrol rendah dengan kedua tangan menggenggam bar untuk curl dari bawah. Posisi berdiri, satu pegangan bersama, dan arah kabel berbeda dari dumbbell terpisah di bangku.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
Lihat panduan gerakan semula

Cara kami memilih pengganti

Pilihan ini diseleksi berdasarkan pola gerak dan peran gerakan dalam sesi latihan. Kesamaan kelompok otot saja belum cukup. Baca perbedaannya sebelum memilih: tumpuan, rentang gerak, keseimbangan, dan tahanan bisa berbeda. Jika tujuanmu meningkatkan kemampuan pada gerakan tertentu, pengganti tidak dapat menggantikan latihan gerakan itu sendiri.

Pengganti gerakan lainnya

Jelajahi semua gerakan pengganti