Ikon aplikasi RepCountRepCount

Pengganti Incline dumbbell curl

Curl kabel dengan lengan atas di belakang tubuh mempertahankan lengan atas sedikit di belakang batang tubuh. Dumbbell biceps curl sambil berdiri, Concentration curl, dan Preacher curl dengan dumbbell memberi pilihan lain untuk menekuk siku dengan posisi bahu yang berbeda.

Pada gerakan asal, tubuh bersandar pada sandaran miring dengan lengan menggantung sedikit di belakang tubuh. Perubahan posisi bahu atau tumpuan lengan atas mengubah curl; hal itu tidak berarti beban atau hasil latihannya sama.

Ilustrasi anatomi incline dumbbell curl sambil duduk, pada posisi siku lurus dan tertekuk, dengan biceps diwarnai.
Alat apa yang bisa kamu gunakan?

Pilih semua alat yang tersedia. Beberapa gerakan memerlukan dua alat, misalnya dumbbell dan bangku datar. Pilih ruang di lantai untuk gerakan tanpa alat.

Gerakan penggantimu

Pilih alat di atas untuk melihat gerakan pengganti.

Bandingkan semua pengganti

Pilihan ini memerlukan alat yang berbeda. Gunakan pencari di atas untuk menampilkan hanya kombinasi alat yang bisa kamu gunakan.

  • Ilustrasi anatomi curl kabel satu lengan sambil berdiri pada posisi bawah dan atas, dengan tarikan kabel dari belakang tubuh dan biceps disorot.

    Pola gerak serupa

    Curl kabel dengan lengan atas di belakang tubuh

    Yang dibutuhkan: Katrol kabel yang bisa diatur, disetel rendah + Pegangan kabel untuk satu tangan

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan gerakan menekuk siku dengan lengan atas yang bekerja sedikit di belakang batang tubuh.
    Apa yang berubah
    Pada panduan ini, kamu berdiri membelakangi katrol rendah dan mengangkat satu pegangan pada satu waktu dengan menekuk siku. Tidak ada sandaran punggung, dan tarikan kabel menggantikan gravitasi; mendekatlah jika posisi bahu terasa dipaksakan dan latih kedua sisi.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi dumbbell biceps curl sambil berdiri, ditampilkan dalam dua gambar berdampingan. Di kiri, pria berdiri tegak dengan satu dumbbell di setiap tangan di samping tubuh, lengan lurus, dan telapak menghadap ke depan. Di kanan, kedua siku menekuk dan kedua dumbbell diangkat hingga setinggi bahu dengan telapak menghadap ke atas. Di kedua gambar, bagian depan setiap lengan atas diwarnai merah; lengan bawah dan bagian tubuh lainnya tetap abu-abu polos.

    Pola gerak serupa

    Dumbbell biceps curl

    Yang dibutuhkan: Dumbbell

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan gerakan menekuk siku dengan telapak tangan menghadap ke atas dan dumbbell yang terpisah.
    Apa yang berubah
    Berdiri dengan lengan atas di samping tulang rusuk, bukan menggantung di belakang batang tubuh yang miring. Bantalan punggung tidak lagi digunakan; jaga tubuh tetap diam dan pilih beban baru.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi dua gambar concentration curl menggunakan dumbbell sambil duduk. Pria condong ke depan di bangku datar dengan lengan atas kanan bertumpu pada paha bagian dalam dan tangan lainnya pada kaki sebelahnya. Pada gambar kiri, lengan yang bekerja menggantung hampir lurus dengan dumbbell di bawah lutut. Pada gambar kanan, siku tertekuk dan dumbbell diangkat ke arah bahu. Bagian depan lengan atas yang bekerja diwarnai merah.

    Pola gerak serupa

    Concentration curl

    Yang dibutuhkan: Dumbbell + Bangku datar

    Alasan pilihan ini sesuai
    Memberi pilihan curl sambil duduk dengan tumpuan agar lengan atas tetap diam.
    Apa yang berubah
    Condongkan tubuh ke depan di bangku datar dan sandarkan satu lengan atas pada paha bagian dalam. Posisi bahu berubah dari posisi awal Incline dumbbell curl dengan lengan di belakang tubuh; selesaikan setiap sisi.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi dua gambar dari arah depan-samping yang menampilkan pria duduk sambil melakukan curl dengan dua dumbbell di bangku preacher, dengan biceps dan lengan bawah disorot.

    Pola gerak serupa

    Preacher curl dengan dumbbell

    Yang dibutuhkan: Dumbbell + Bangku preacher curl dengan tempat duduk yang bisa diatur dan bantalan lengan atas

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan gerakan menekuk siku dengan telapak menghadap ke atas, beban terpisah, dan tumpuan lengan atas.
    Apa yang berubah
    Kedua lengan atas bertumpu pada bantalan preacher di depan batang tubuh. Panduan ini mengangkat kedua dumbbell bersamaan dengan menekuk siku, sehingga posisi bahu dan tumpuannya berbeda dari sandaran miring.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
Lihat panduan gerakan semula

Cara kami memilih pengganti

Pilihan ini diseleksi berdasarkan pola gerak dan peran gerakan dalam sesi latihan. Kesamaan kelompok otot saja belum cukup. Baca perbedaannya sebelum memilih: tumpuan, rentang gerak, keseimbangan, dan tahanan bisa berbeda. Jika tujuanmu meningkatkan kemampuan pada gerakan tertentu, pengganti tidak dapat menggantikan latihan gerakan itu sendiri.

Pengganti gerakan lainnya

Jelajahi semua gerakan pengganti