Ikon aplikasi RepCountRepCount

Pengganti preacher curl

Dumbbell, bar kabel, dan mesin preacher curl mempertahankan kedua lengan atas bertumpu pada bantalan. Concentration curl memberi persiapan tumpuan satu lengan yang berbeda.

Gerakan semula menggunakan EZ-bar dengan kedua lengan atas pada bantalan miring. Pertahankan tumpuan itu jika penting untuk programmu; beban yang bergerak sendiri-sendiri, tahanan kabel, atau tumpuan paha mengubah persiapan.

Ilustrasi anatomi preacher curl duduk dengan EZ bar dan pegangan rapat, ditampilkan saat siku tertekuk dan hampir lurus, dengan bagian depan lengan atas disorot.
Alat apa yang bisa kamu gunakan?

Pilih semua alat yang tersedia. Beberapa gerakan memerlukan dua alat, misalnya dumbbell dan bangku datar. Pilih ruang di lantai untuk gerakan tanpa alat.

Gerakan penggantimu

Pilih alat di atas untuk melihat gerakan pengganti.

Bandingkan semua pengganti

Pilihan ini memerlukan alat yang berbeda. Gunakan pencari di atas untuk menampilkan hanya kombinasi alat yang bisa kamu gunakan.

  • Ilustrasi anatomi dua gambar dari arah depan-samping yang menampilkan pria duduk sambil melakukan curl dengan dua dumbbell di bangku preacher, dengan biceps dan lengan bawah disorot.

    Pola gerak serupa

    Preacher curl dengan dumbbell

    Yang dibutuhkan: Dumbbell + Bangku preacher curl dengan tempat duduk yang bisa diatur dan bantalan lengan atas

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan gerakan menekuk siku sambil duduk dengan kedua lengan atas pada bantalan preacher.
    Apa yang berubah
    Panduan tertaut menggunakan dua dumbbell yang bergerak sendiri-sendiri secara bersamaan, bukan EZ-bar. Jaga telapak tangan menghadap ke atas dan turunkan dengan terkendali tanpa menjatuhkan beban ke posisi bawah saat lengan hampir lurus.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Dua tampilan anatomi pria duduk di bangku preacher sambil menekuk siku untuk mengangkat bar kabel, dengan telapak menghadap ke atas dan lengan atas bertumpu pada bantalan; bagian depan lengan atas diarsir merah.

    Pola gerak serupa

    Preacher curl dengan kabel

    Yang dibutuhkan: Katrol kabel yang bisa diatur, disetel rendah + Batang pegangan pendek untuk kabel + Bangku preacher curl dengan tempat duduk yang bisa diatur dan bantalan lengan atas

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan curl dengan kedua tangan dan lengan atas ditopang bantalan.
    Apa yang berubah
    Kabel rendah dan pegangan bar untuk curl menggantikan EZ-bar sebagai free weight. Posisikan bangku preacher menghadap katrol; tarikan kabel dan beban tumpukan perlu diatur tersendiri.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi preacher curl sambil duduk pada mesin bertuas, ditampilkan dengan siku lurus dan tertekuk, serta bagian depan lengan atas disorot.

    Pola gerak serupa

    Preacher curl dengan mesin

    Yang dibutuhkan: Mesin preacher curl sambil duduk dengan bantalan lengan atas dan pegangan

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan lengan atas ditopang saat siku menekuk.
    Apa yang berubah
    Mesin menetapkan jalur pegangan, bukan menggunakan bar yang bergerak bebas. Atur dudukan agar lengan atas bertumpu sepenuhnya pada bantalan dan berhenti lebih awal jika posisi bawah yang terkendali tidak nyaman.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi dua gambar concentration curl menggunakan dumbbell sambil duduk. Pria condong ke depan di bangku datar dengan lengan atas kanan bertumpu pada paha bagian dalam dan tangan lainnya pada kaki sebelahnya. Pada gambar kiri, lengan yang bekerja menggantung hampir lurus dengan dumbbell di bawah lutut. Pada gambar kanan, siku tertekuk dan dumbbell diangkat ke arah bahu. Bagian depan lengan atas yang bekerja diwarnai merah.

    Pola gerak serupa

    Concentration curl

    Yang dibutuhkan: Dumbbell + Bangku datar

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan tumpuan luar pada lengan atas saat siku menekuk.
    Apa yang berubah
    Duduk di bangku datar dan sandarkan satu lengan atas pada paha bagian dalam. Ini menggantikan bantalan miring dengan tumpuan paha dan set satu lengan; selesaikan latihan pada setiap sisi.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
Lihat panduan gerakan semula

Cara kami memilih pengganti

Pilihan ini diseleksi berdasarkan pola gerak dan peran gerakan dalam sesi latihan. Kesamaan kelompok otot saja belum cukup. Baca perbedaannya sebelum memilih: tumpuan, rentang gerak, keseimbangan, dan tahanan bisa berbeda. Jika tujuanmu meningkatkan kemampuan pada gerakan tertentu, pengganti tidak dapat menggantikan latihan gerakan itu sendiri.

Pengganti gerakan lainnya

Jelajahi semua gerakan pengganti