Ikon aplikasi RepCountRepCount

Pengganti concentration curl

Preacher curl dengan dumbbell, kabel, atau mesin memberi pilihan curl lain dengan lengan ditopang. Dumbbell biceps curl sambil berdiri dapat dipilih saat persiapan duduk dengan tumpuan tidak tersedia.

Gerakan semula menekuk satu lengan pada satu waktu dengan lengan atas menempel pada paha bagian dalam. Bantalan preacher mengubah posisi bahu dan tumpuan, sedangkan versi dua lengan mengubah cara menghitung serta membebani set.

Ilustrasi anatomi dua gambar concentration curl menggunakan dumbbell sambil duduk. Pria condong ke depan di bangku datar dengan lengan atas kanan bertumpu pada paha bagian dalam dan tangan lainnya pada kaki sebelahnya. Pada gambar kiri, lengan yang bekerja menggantung hampir lurus dengan dumbbell di bawah lutut. Pada gambar kanan, siku tertekuk dan dumbbell diangkat ke arah bahu. Bagian depan lengan atas yang bekerja diwarnai merah.
Alat apa yang bisa kamu gunakan?

Pilih semua alat yang tersedia. Beberapa gerakan memerlukan dua alat, misalnya dumbbell dan bangku datar. Pilih ruang di lantai untuk gerakan tanpa alat.

Gerakan penggantimu

Pilih alat di atas untuk melihat gerakan pengganti.

Bandingkan semua pengganti

Pilihan ini memerlukan alat yang berbeda. Gunakan pencari di atas untuk menampilkan hanya kombinasi alat yang bisa kamu gunakan.

  • Ilustrasi anatomi dua gambar dari arah depan-samping yang menampilkan pria duduk sambil melakukan curl dengan dua dumbbell di bangku preacher, dengan biceps dan lengan bawah disorot.

    Pola gerak serupa

    Preacher curl dengan dumbbell

    Yang dibutuhkan: Dumbbell + Bangku preacher curl dengan tempat duduk yang bisa diatur dan bantalan lengan atas

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan gerakan menekuk siku dengan telapak tangan menghadap ke atas dan lengan atas ditopang.
    Apa yang berubah
    Panduan tertaut mengangkat dua dumbbell bersamaan pada bantalan preacher miring, menggantikan tumpuan satu lengan pada paha. Kedua lengan atas tetap di bantalan; catat beban dumbbell dengan cara yang konsisten.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi preacher curl sambil duduk pada mesin bertuas, ditampilkan dengan siku lurus dan tertekuk, serta bagian depan lengan atas disorot.

    Pola gerak serupa

    Preacher curl dengan mesin

    Yang dibutuhkan: Mesin preacher curl sambil duduk dengan bantalan lengan atas dan pegangan

    Alasan pilihan ini sesuai
    Memberi pilihan menekuk siku dengan lengan atas ditopang dan jalur pegangan terpandu.
    Apa yang berubah
    Kedua lengan bertumpu pada bantalan mesin, bukan satu lengan pada paha. Atur dudukan dan gunakan rentang bawah yang terkendali dalam panduan; tumpukan beban bukan konversi beban dumbbell.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Dua tampilan anatomi pria duduk di bangku preacher sambil menekuk siku untuk mengangkat bar kabel, dengan telapak menghadap ke atas dan lengan atas bertumpu pada bantalan; bagian depan lengan atas diarsir merah.

    Pola gerak serupa

    Preacher curl dengan kabel

    Yang dibutuhkan: Katrol kabel yang bisa diatur, disetel rendah + Batang pegangan pendek untuk kabel + Bangku preacher curl dengan tempat duduk yang bisa diatur dan bantalan lengan atas

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan gerakan menekuk siku dengan lengan atas bertumpu pada bantalan.
    Apa yang berubah
    Bar kabel yang dipegang kedua tangan menggantikan satu dumbbell. Posisikan bangku preacher menghadap katrol rendah; arah tarikan kabel dan posisi lengan berbeda dari curl dengan tumpuan paha.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi dumbbell biceps curl sambil berdiri, ditampilkan dalam dua gambar berdampingan. Di kiri, pria berdiri tegak dengan satu dumbbell di setiap tangan di samping tubuh, lengan lurus, dan telapak menghadap ke depan. Di kanan, kedua siku menekuk dan kedua dumbbell diangkat hingga setinggi bahu dengan telapak menghadap ke atas. Di kedua gambar, bagian depan setiap lengan atas diwarnai merah; lengan bawah dan bagian tubuh lainnya tetap abu-abu polos.

    Pola gerak serupa

    Dumbbell biceps curl

    Yang dibutuhkan: Dumbbell

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan gerakan menekuk siku dengan telapak tangan menghadap ke atas menggunakan free weight.
    Apa yang berubah
    Panduan dilakukan sambil berdiri dengan kedua lengan atas di samping tulang rusuk dan kedua dumbbell diangkat bersamaan. Tumpuan luar pada lengan atas tidak lagi digunakan; jaga batang tubuh diam dan pilih beban baru.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
Lihat panduan gerakan semula

Cara kami memilih pengganti

Pilihan ini diseleksi berdasarkan pola gerak dan peran gerakan dalam sesi latihan. Kesamaan kelompok otot saja belum cukup. Baca perbedaannya sebelum memilih: tumpuan, rentang gerak, keseimbangan, dan tahanan bisa berbeda. Jika tujuanmu meningkatkan kemampuan pada gerakan tertentu, pengganti tidak dapat menggantikan latihan gerakan itu sendiri.

Pengganti gerakan lainnya

Jelajahi semua gerakan pengganti