Ikon aplikasi RepCountRepCount

Pengganti curl dengan EZ-bar

Bar lurus, dumbbell, atau kabel dari katrol rendah menawarkan cara lain melakukan curl sambil berdiri dengan telapak tangan menghadap ke atas. Masing-masing mengubah pegangan atau cara kedua tangan menanggung beban bersama.

Gerakan semula menggunakan bagian bersudut EZ-bar dengan telapak tangan menghadap ke atas dan lengan atas di samping batang tubuh. Pegangan lurus, dumbbell yang bergerak sendiri-sendiri, atau tahanan kabel mengubah persiapan tersebut; mulai riwayat beban tersendiri.

Ilustrasi anatomi curl dengan EZ-bar sambil berdiri, ditampilkan dengan siku lurus dan tertekuk, serta bagian depan lengan atas disorot.
Alat apa yang bisa kamu gunakan?

Pilih semua alat yang tersedia. Beberapa gerakan memerlukan dua alat, misalnya dumbbell dan bangku datar. Pilih ruang di lantai untuk gerakan tanpa alat.

Gerakan penggantimu

Pilih alat di atas untuk melihat gerakan pengganti.

Bandingkan semua pengganti

Pilihan ini memerlukan alat yang berbeda. Gunakan pencari di atas untuk menampilkan hanya kombinasi alat yang bisa kamu gunakan.

  • Ilustrasi anatomi barbell curl sambil berdiri dalam dua gambar berlatar putih. Kiri: pria berdiri tegak memegang barbell lurus dengan piringan beban di kedua ujung, telapak ke depan, lengan menggantung lurus hingga barbell menempel di depan paha. Kanan: pria yang sama di atas repetisi, siku tertekuk dan tetap dekat tulang rusuk, barbell di dada atas setinggi bahu. Pada kedua gambar, bagian depan setiap lengan atas, dari bahu hingga siku, diwarnai merah; lengan bawah tidak diwarnai.

    Pola gerak serupa

    Barbell curl

    Yang dibutuhkan: Barbell dan piringan beban

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan gerakan menekuk siku dengan dua lengan sambil berdiri dan telapak tangan menghadap ke atas.
    Apa yang berubah
    Bar lurus menggantikan pegangan bersudut. Gunakan pegangan yang bisa kamu kendalikan dengan pergelangan tangan serta lengan atas tetap stabil; jangan menganggap beban EZ-bar bisa diterapkan langsung.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi dumbbell biceps curl sambil berdiri, ditampilkan dalam dua gambar berdampingan. Di kiri, pria berdiri tegak dengan satu dumbbell di setiap tangan di samping tubuh, lengan lurus, dan telapak menghadap ke depan. Di kanan, kedua siku menekuk dan kedua dumbbell diangkat hingga setinggi bahu dengan telapak menghadap ke atas. Di kedua gambar, bagian depan setiap lengan atas diwarnai merah; lengan bawah dan bagian tubuh lainnya tetap abu-abu polos.

    Pola gerak serupa

    Dumbbell biceps curl

    Yang dibutuhkan: Dumbbell

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan gerakan menekuk siku dengan telapak tangan menghadap ke atas sambil berdiri.
    Apa yang berubah
    Panduan tertaut melakukan curl dengan kedua dumbbell bersama-sama dan lengan atas di samping tulang rusuk. Beban yang bergerak sendiri-sendiri menggantikan satu bar yang dipegang bersama serta posisi tangan bersudutnya.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi wanita melakukan cable curl sambil berdiri dengan bar melengkung, dengan bagian depan lengan atas disorot.

    Pola gerak serupa

    Cable curl

    Yang dibutuhkan: Katrol kabel yang bisa diatur, disetel rendah + Batang pegangan pendek untuk kabel

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan curl dengan dua lengan sambil berdiri dan telapak tangan menghadap ke atas.
    Apa yang berubah
    Batang pegangan kabel pendek serta katrol rendah menggantikan EZ-bar yang bergerak bebas. Berdirilah menghadap katrol dengan lengan atas tetap diam; tumpukan beban bukan konversi free weight.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
Lihat panduan gerakan semula

Cara kami memilih pengganti

Pilihan ini diseleksi berdasarkan pola gerak dan peran gerakan dalam sesi latihan. Kesamaan kelompok otot saja belum cukup. Baca perbedaannya sebelum memilih: tumpuan, rentang gerak, keseimbangan, dan tahanan bisa berbeda. Jika tujuanmu meningkatkan kemampuan pada gerakan tertentu, pengganti tidak dapat menggantikan latihan gerakan itu sendiri.

Pengganti gerakan lainnya

Jelajahi semua gerakan pengganti