Ikon aplikasi RepCountRepCount

Pengganti dumbbell biceps curl

Curl dengan barbell, EZ-bar, kabel dari katrol rendah, atau resistance band menawarkan cara lain untuk membebani gerakan menekuk siku. Bandingkan pegangan, beban yang ditanggung bersama kedua lengan, serta tahanannya sebelum memilih.

Pilihan ini mempertahankan curl dengan lengan atas di samping batang tubuh. Perbedaannya ada pada kebebasan masing-masing lengan untuk bergerak serta asal tahanannya.

Ilustrasi anatomi dumbbell biceps curl sambil berdiri, ditampilkan dalam dua gambar berdampingan. Di kiri, pria berdiri tegak dengan satu dumbbell di setiap tangan di samping tubuh, lengan lurus, dan telapak menghadap ke depan. Di kanan, kedua siku menekuk dan kedua dumbbell diangkat hingga setinggi bahu dengan telapak menghadap ke atas. Di kedua gambar, bagian depan setiap lengan atas diwarnai merah; lengan bawah dan bagian tubuh lainnya tetap abu-abu polos.
Alat apa yang bisa kamu gunakan?

Pilih semua alat yang tersedia. Beberapa gerakan memerlukan dua alat, misalnya dumbbell dan bangku datar. Pilih ruang di lantai untuk gerakan tanpa alat.

Gerakan penggantimu

Pilih alat di atas untuk melihat gerakan pengganti.

Bandingkan semua pengganti

Pilihan ini memerlukan alat yang berbeda. Gunakan pencari di atas untuk menampilkan hanya kombinasi alat yang bisa kamu gunakan.

  • Ilustrasi anatomi barbell curl sambil berdiri dalam dua gambar berlatar putih. Kiri: pria berdiri tegak memegang barbell lurus dengan piringan beban di kedua ujung, telapak ke depan, lengan menggantung lurus hingga barbell menempel di depan paha. Kanan: pria yang sama di atas repetisi, siku tertekuk dan tetap dekat tulang rusuk, barbell di dada atas setinggi bahu. Pada kedua gambar, bagian depan setiap lengan atas, dari bahu hingga siku, diwarnai merah; lengan bawah tidak diwarnai.

    Pola gerak serupa

    Barbell curl

    Yang dibutuhkan: Barbell dan piringan beban

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan curl sambil berdiri dengan telapak tangan menghadap ke atas dan gerakan menekuk siku.
    Apa yang berubah
    Kedua tangan memegang satu bar lurus, bukan mengendalikan beban terpisah. Jarak pegangan dan posisi pergelangan tangan lebih terbatas, dan beban barbell bukan jumlah beban kedua dumbbell.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi curl dengan EZ-bar sambil berdiri, ditampilkan dengan siku lurus dan tertekuk, serta bagian depan lengan atas disorot.

    Pola gerak serupa

    Curl dengan EZ-bar

    Yang dibutuhkan: EZ-bar dan piringan beban

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan gerakan menekuk siku sambil berdiri, dengan kedua tangan memegang bar bersudut.
    Apa yang berubah
    Pegangan bersudut mengubah posisi tangan dan kedua lengan menanggung beban yang sama bersama-sama. Pilih bagian bar yang nyaman dan beban kerja baru.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi wanita melakukan cable curl sambil berdiri dengan bar melengkung, dengan bagian depan lengan atas disorot.

    Pola gerak serupa

    Cable curl

    Yang dibutuhkan: Katrol kabel yang bisa diatur, disetel rendah + Batang pegangan pendek untuk kabel

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan curl sambil berdiri dengan telapak tangan menghadap ke atas, menggunakan batang pegangan pada katrol rendah.
    Apa yang berubah
    Kabel menarik ke arah titik pemasangannya dan kedua tangan memegang satu pegangan. Arah tarikan dan tumpukan bebannya memberi tahanan yang berbeda dari dua free weight.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Model anatomi pria melakukan curl dengan resistance band secara bergantian, dengan otot penekuk siku diwarnai merah dan band tertahan di bawah kedua kaki.

    Pola gerak serupa

    Biceps curl dengan resistance band

    Yang dibutuhkan: Resistance band

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan gerakan menekuk siku dengan telapak tangan menghadap ke atas, menggunakan resistance band yang ditahan di bawah kedua kaki.
    Apa yang berubah
    Panduannya melatih lengan secara bergantian menggunakan band berbentuk selang dengan pegangan. Tegangan berubah sesuai pertambahan panjang band dan jarak antarkaki, sehingga angka beban dumbbell tidak menentukan pengaturan band.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
Lihat panduan gerakan semula

Cara kami memilih pengganti

Pilihan ini diseleksi berdasarkan pola gerak dan peran gerakan dalam sesi latihan. Kesamaan kelompok otot saja belum cukup. Baca perbedaannya sebelum memilih: tumpuan, rentang gerak, keseimbangan, dan tahanan bisa berbeda. Jika tujuanmu meningkatkan kemampuan pada gerakan tertentu, pengganti tidak dapat menggantikan latihan gerakan itu sendiri.

Pengganti gerakan lainnya

Jelajahi semua gerakan pengganti