Ikon aplikasi RepCountRepCount

Pengganti leg curl sambil duduk

Leg curl sambil telungkup dan leg curl sambil berdiri mempertahankan gerakan menekuk lutut melawan tahanan mesin. Curl dengan bola, tali gantung, dan Nordic menawarkan cara lain untuk menekuk lutut.

Leg curl sambil duduk menahan paha agar tetap di tempat dengan pinggul tertekuk. Mengubah posisi pinggul, menggunakan satu kaki, atau menopang tubuh pada bola atau tali mengubah tuntutan gerakannya.

Ilustrasi anatomi dua gambar tampak samping pria menggunakan mesin leg curl duduk, dengan kaki hampir lurus lalu tertekuk, serta hamstring disorot.
Alat apa yang bisa kamu gunakan?

Pilih semua alat yang tersedia. Beberapa gerakan memerlukan dua alat, misalnya dumbbell dan bangku datar. Pilih ruang di lantai untuk gerakan tanpa alat.

Gerakan penggantimu

Pilih alat di atas untuk melihat gerakan pengganti.

Bandingkan semua pengganti

Pilihan ini memerlukan alat yang berbeda. Gunakan pencari di atas untuk menampilkan hanya kombinasi alat yang bisa kamu gunakan.

  • Ilustrasi anatomi dua gambar tampak samping pria telungkup di mesin leg curl, dengan kaki lurus lalu tertekuk, serta hamstring disorot.

    Pola gerak serupa

    Leg curl sambil telungkup

    Yang dibutuhkan: Mesin untuk menekuk lutut sambil telungkup

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan gerakan menekuk lutut melawan tahanan menggunakan mesin curl khusus.
    Apa yang berubah
    Panduan tertaut menggunakan mesin sambil telungkup dengan pinggul lurus, bukan tertekuk di tempat duduk. Jaga panggul tetap pada bantalan dan pilih beban tumpukan tersendiri.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi dua gambar tampak belakang pria berdiri pada kaki kiri sambil menekuk lutut kanan untuk mengangkat tumit kanan, dengan hamstring yang bekerja disorot; perangkat pemberi resistansi tidak ditampilkan.

    Pola gerak serupa

    Leg curl sambil berdiri

    Yang dibutuhkan: Mesin untuk menekuk lutut sambil berdiri

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan gerakan menekuk lutut melawan beban mesin.
    Apa yang berubah
    Panduan tertaut melakukan curl satu kaki setiap kali dengan tubuh tegak dan ditopang. Posisi pinggul serta pembebanan berbeda; selesaikan latihan pada kedua sisi.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi wanita berbaring di lantai dengan pinggul terangkat dan tumit di stability ball, ditampilkan dengan kaki lurus dan lutut tertekuk.

    Pola gerak serupa

    Stability ball hamstring curl

    Yang dibutuhkan: Bola besar untuk latihan keseimbangan (gym ball)

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan gerakan menekuk lutut dengan tumit menarik bola mendekati tubuh.
    Apa yang berubah
    Pinggul tetap terangkat sementara bahu tetap di lantai. Kamu perlu mengendalikan posisi tubuh dengan pinggul terangkat serta bola yang menggelinding, bukan duduk dengan paha di bawah bantalan.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Dua tampak samping wanita berbaring dengan tumit digantung: mula-mula kaki lurus dan pinggul terangkat, lalu lutut tertekuk dengan pinggul tetap terangkat dan segaris dengan paha.

    Pola gerak serupa

    Leg curl dengan tumit digantung

    Yang dibutuhkan: Tali latihan gantung dengan penopang kaki + Titik pemasangan yang kokoh untuk tali latihan gantung

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan gerakan menekuk lutut dengan tumit ditopang pada dudukan kaki yang digantung.
    Apa yang berubah
    Batang tubuh mulai di lantai dan pinggul tetap terangkat saat tumit bergerak. Periksa titik pemasangan; posisi tubuh serta kontrol tali menggantikan beban mesin yang dipilih.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi pria berlutut dengan pergelangan kaki di bawah penopang bangku, mula-mula tegak lalu condong ke depan dengan tangan di lantai.

    Pola gerak serupa

    Nordic hamstring exercise

    Yang dibutuhkan: Penahan pergelangan kaki yang tetap dan berlapis bantalan + Matras lantai berbantalan

    Alasan pilihan ini sesuai
    Menggunakan hamstring untuk mengendalikan gerakan lutut melurus dan menekuk lutut melawan berat badan sendiri.
    Apa yang berubah
    Berlututlah pada bantalan dengan kedua pergelangan kaki ditahan kokoh oleh penahan tetap yang berbantalan. Turunkan tubuh hanya dalam rentang yang bisa kamu kendalikan; susunan dengan berat badan sendiri yang berat ini tidak mengikuti target repetisi leg curl sambil duduk begitu saja.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
Lihat panduan gerakan semula

Cara kami memilih pengganti

Pilihan ini diseleksi berdasarkan pola gerak dan peran gerakan dalam sesi latihan. Kesamaan kelompok otot saja belum cukup. Baca perbedaannya sebelum memilih: tumpuan, rentang gerak, keseimbangan, dan tahanan bisa berbeda. Jika tujuanmu meningkatkan kemampuan pada gerakan tertentu, pengganti tidak dapat menggantikan latihan gerakan itu sendiri.

Pengganti gerakan lainnya

Jelajahi semua gerakan pengganti