Ikon aplikasi RepCountRepCount

Pengganti Pushdown kabel dengan satu lengan

Triceps pushdown dengan dua lengan mempertahankan gerakan meluruskan siku ke bawah. Triceps kickback dengan tumpuan mempertahankan kerja satu lengan, sementara Triceps extension di atas kepala dengan kabel mengubah posisi lengan atas.

Gerakan asal berupa pushdown satu lengan dari katrol tinggi, dengan lengan atas di samping batang tubuh. Pilihan ini mengubah pegangan, posisi lengan, atau jumlah lengan yang bekerja; tidak ada yang bisa langsung memakai beban asal.

Ilustrasi anatomi seorang pria melakukan pushdown kabel dengan satu lengan dari katrol tinggi, dengan bagian belakang lengan atas yang bekerja disorot.
Alat apa yang bisa kamu gunakan?

Pilih semua alat yang tersedia. Beberapa gerakan memerlukan dua alat, misalnya dumbbell dan bangku datar. Pilih ruang di lantai untuk gerakan tanpa alat.

Gerakan penggantimu

Pilih alat di atas untuk melihat gerakan pengganti.

Bandingkan semua pengganti

Pilihan ini memerlukan alat yang berbeda. Gunakan pencari di atas untuk menampilkan hanya kombinasi alat yang bisa kamu gunakan.

  • Ilustrasi anatomi triceps pushdown dengan kabel dalam dua gambar berdampingan berlatar putih. Sosok dengan detail anatomi otot dan celana pendek berdiri menghadap menara kabel, terlihat dari sisi kiri, memegang bar hitam bersudut dengan genggaman overhand pada kabel dari katrol di puncak menara. Di gambar kiri siku tertekuk lebih dari siku-siku dan bar setinggi dada, dengan tumpukan beban di bawah. Di kanan siku lurus dan bar berada di depan paha, dengan tumpukan beban terangkat. Pada kedua gambar lengan atas tetap turun di sisi tubuh dan belakang lengan atas yang dekat pembaca diwarnai merah dari bahu hingga siku, yaitu triceps.

    Pola gerak serupa

    Triceps pushdown

    Yang dibutuhkan: Katrol kabel yang bisa diatur, disetel tinggi + Tali pegangan untuk kabel atau Katrol kabel yang bisa diatur, disetel tinggi + Batang pegangan pendek untuk kabel

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan gerakan meluruskan siku dengan lengan atas di samping batang tubuh.
    Apa yang berubah
    Gunakan kedua ujung tali atau bar pendek dengan genggaman overhand pada katrol tinggi. Kedua lengan kini berbagi pegangan; pilih beban tersendiri dan jaga lengan atas tetap diam.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi dua gambar seorang pria bertumpu pada bangku sambil melakukan triceps kickback dengan satu dumbbell, dengan trisep disorot.

    Pola gerak serupa

    Triceps kickback

    Yang dibutuhkan: Dumbbell + Bangku datar

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan gerakan meluruskan siku satu lengan dengan lengan atas tetap diam.
    Apa yang berubah
    Topang satu tangan dan lutut pada bangku datar, lalu tekuk tubuh dari pinggul. Dumbbell bergerak ke belakangmu, bukan pegangan kabel yang bergerak ke bawah; selesaikan latihan pada setiap sisi.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi pria melakukan triceps extension di atas kepala sambil berdiri dengan tali dari katrol rendah, tangan di atas kepala pada satu gambar dan di belakang kepala pada gambar lainnya, serta trisep disorot.

    Pola gerak serupa

    Triceps extension di atas kepala dengan kabel

    Yang dibutuhkan: Katrol kabel yang bisa diatur, disetel rendah + Tali pegangan untuk kabel

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan latihan isolasi untuk meluruskan siku dengan tahanan kabel.
    Apa yang berubah
    Versi tertaut memakai kedua ujung tali dari katrol rendah di belakangmu. Pertahankan lengan atas di samping kepala; ini mengganti posisi pushdown satu lengan di samping batang tubuh.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
Lihat panduan gerakan semula

Cara kami memilih pengganti

Pilihan ini diseleksi berdasarkan pola gerak dan peran gerakan dalam sesi latihan. Kesamaan kelompok otot saja belum cukup. Baca perbedaannya sebelum memilih: tumpuan, rentang gerak, keseimbangan, dan tahanan bisa berbeda. Jika tujuanmu meningkatkan kemampuan pada gerakan tertentu, pengganti tidak dapat menggantikan latihan gerakan itu sendiri.

Pengganti gerakan lainnya

Jelajahi semua gerakan pengganti