Ikon aplikasi RepCountRepCount

Pengganti triceps extension di atas kepala dengan kabel

Ekstensi dengan EZ-bar di atas kepala atau dengan resistance band yang terpasang pada titik pemasangan mempertahankan gerakan meluruskan siku dengan lengan terangkat. Ekstensi sambil berbaring dan pushdown mengubah posisi lengan atas.

Pertahankan pilihan di atas kepala jika lengan atas yang terangkat merupakan tujuan gerakan tersebut. Gerakan meluruskan siku lainnya menggunakan posisi bahu yang berbeda dan memerlukan beban tersendiri.

Ilustrasi anatomi pria melakukan triceps extension di atas kepala sambil berdiri dengan tali dari katrol rendah, tangan di atas kepala pada satu gambar dan di belakang kepala pada gambar lainnya, serta trisep disorot.
Alat apa yang bisa kamu gunakan?

Pilih semua alat yang tersedia. Beberapa gerakan memerlukan dua alat, misalnya dumbbell dan bangku datar. Pilih ruang di lantai untuk gerakan tanpa alat.

Gerakan penggantimu

Pilih alat di atas untuk melihat gerakan pengganti.

Bandingkan semua pengganti

Pilihan ini memerlukan alat yang berbeda. Gunakan pencari di atas untuk menampilkan hanya kombinasi alat yang bisa kamu gunakan.

  • Ilustrasi anatomi pria melakukan triceps extension di atas kepala sambil berdiri dengan EZ-bar dalam dua gambar, dengan triceps disorot merah.

    Pola gerak serupa

    Triceps extension di atas kepala

    Yang dibutuhkan: EZ-bar dan piringan beban

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan gerakan meluruskan siku dengan lengan atas di samping kepala.
    Apa yang berubah
    Panduan tertaut dilakukan sambil berdiri dengan EZ-bar, bukan tali pegangan dan kabel dari katrol rendah. Gravitasi menggantikan tarikan kabel; pilih beban yang bisa kamu tempatkan dan turunkan di belakang kepala.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Model anatomi perempuan meluruskan kedua siku di atas kepala melawan tahanan resistance band, dengan satu kaki di depan kaki lainnya dan triceps diwarnai merah.

    Pola gerak serupa

    Triceps extension di atas kepala dengan band

    Yang dibutuhkan: Resistance band + Sepasang pegangan yang sesuai untuk resistance band + Titik pemasangan resistance band yang rendah dan kokoh

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan gerakan meluruskan siku di atas kepala sambil berdiri.
    Apa yang berubah
    Band dengan pegangan terhubung ke titik pemasangan yang rendah dan kokoh di belakangmu. Tegangan band berubah saat memanjang; jaga agar band tidak mengenai kepala dan periksa sambungannya.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi triceps extension dengan barbell sambil berbaring, dalam dua gambar berdampingan. Seorang pria telentang di bangku datar di dalam rak tegak, dengan telapak kaki menapak rata di lantai, memegang barbell berbeban dengan genggaman overhand yang rapat. Pada gambar kiri, siku ditekuk dan bar diturunkan ke arah dahi, sementara lengan atas miring ke belakang melewati kepala; pada gambar kanan, lengan diluruskan ke atas dada. Kulit disisihkan agar otot terlihat. Pada kedua gambar, trisep di belakang masing-masing lengan atas ditandai merah, sementara bagian lainnya tetap abu-abu.

    Pola gerak serupa

    Triceps extension

    Yang dibutuhkan: EZ-bar dan piringan beban + Bangku datar atau Barbell dan piringan beban + Bangku datar

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan gerakan meluruskan siku melawan tahanan, dengan kedua tangan pada satu bar.
    Apa yang berubah
    Panduan tertaut dilakukan sambil berbaring pada bangku datar dengan lengan atas mengarah ke atas. Posisi bahu ini berbeda dari posisi berdiri dengan lengan di atas kepala; tentukan beban tersendiri.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi triceps pushdown dengan kabel dalam dua gambar berdampingan berlatar putih. Sosok dengan detail anatomi otot dan celana pendek berdiri menghadap menara kabel, terlihat dari sisi kiri, memegang bar hitam bersudut dengan genggaman overhand pada kabel dari katrol di puncak menara. Di gambar kiri siku tertekuk lebih dari siku-siku dan bar setinggi dada, dengan tumpukan beban di bawah. Di kanan siku lurus dan bar berada di depan paha, dengan tumpukan beban terangkat. Pada kedua gambar lengan atas tetap turun di sisi tubuh dan belakang lengan atas yang dekat pembaca diwarnai merah dari bahu hingga siku, yaitu triceps.

    Pola gerak serupa

    Triceps pushdown

    Yang dibutuhkan: Katrol kabel yang bisa diatur, disetel tinggi + Tali pegangan untuk kabel atau Katrol kabel yang bisa diatur, disetel tinggi + Batang pegangan pendek untuk kabel

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan gerakan meluruskan siku melawan tahanan pada alat kabel.
    Apa yang berubah
    Lengan atas tetap di samping batang tubuh, bukan terangkat di samping kepala. Gunakan katrol tinggi dan pegangan yang sesuai; posisi bahu serta arah kabel berubah.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
Lihat panduan gerakan semula

Cara kami memilih pengganti

Pilihan ini diseleksi berdasarkan pola gerak dan peran gerakan dalam sesi latihan. Kesamaan kelompok otot saja belum cukup. Baca perbedaannya sebelum memilih: tumpuan, rentang gerak, keseimbangan, dan tahanan bisa berbeda. Jika tujuanmu meningkatkan kemampuan pada gerakan tertentu, pengganti tidak dapat menggantikan latihan gerakan itu sendiri.

Pengganti gerakan lainnya

Jelajahi semua gerakan pengganti