Incline hammer curl
Ook bekend als hammer curl op schuine bank, schuine hammer curl.
Wat is de Incline hammer curl?
Een Incline hammer curlis een neutral-grip halter krul uitgevoerd tijdens het liggen op een hellingsbank. De bank houdt de romp terug en laat de bovenarmen achter het terwijl de brachialis, brachioradialis en biceps buigen de ellebogen.
Hoe voer je de Incline hammer curl uit?
Uitgangspositie
- Zet een bankje op een matige helling en zit achterover met een halter in elke hand.
- Laat de armen recht achter de romplijn hangen met de handpalmen naar binnen gericht en de duimen naar voren wijzen.
- Plaats je voeten, houd de schouders tegen de bank en houd de polsen recht.
Uitvoering
- Krom de halters naar de schouders door buigen van de ellebogen terwijl de bovenarmen blijven hangen op zijn plaats.
- Stop aan de natuurlijke bovenkant van de krul zonder de ellebogen naar voren te brengen of de polsen te buigen.
- Lager onder controle totdat de armen recht zijn, dan samen of één kant tegelijk herhalen.
Veelgemaakte fouten
De ellebogen naar voren brengen
Gebruik minder belasting en houd de bovenarmen achter de romp hangen in plaats van de bovenkant in een schouderbeweging te veranderen.
Draaien tot een palm-up krul
Houd de duimen omhoog gericht zodat de grip gedurende de herhaling neutraal blijft.
De schouders van de bank tillen
Houd de bovenrug gesetteld zodat de hellingpositie gelijk blijft van de eerste herhaling tot de laatste.
Waar de oefening in een training past
Gebruik het na het trekken van de verbinding of met andere arm isolatie werk.
Kies een lading die de bovenarmen achter de romp laat blijven en de schouders blijven door het volledige bereik tegen de bank.
Getrainde spieren
Primair
Secundair
- Niet vermeld in deze gids
Schematische weergave van de oppervlakkige spieren. Sommige spieren zijn deels zichtbaar of niet afgebeeld.
Alle drie de elleboog flexors werken in een neutrale-grip krul; de hellingbank houdt de romp terug en start de bovenarmen erachter zonder een spier te isoleren.
Varianten
- Zittende hammer curl — Gebruikt een rechtopstaande bank, zodat de bovenarmen naast in plaats van achter de romp hangen.
Gerelateerde tools
Veelgestelde vragen
Welke spieren werken Incline hammer curls?
Ze trainen de brachialis, brachioradialis en biceps brachii, de drie spieren die de elleboog buigen.
Hoe verschilt een Incline hammer curlvan een staande Hammer curl?
De grip en de elleboogactie zijn hetzelfde, maar de hellingbank houdt de romp terug en plaatst de bovenarmen erachter aan de onderkant.
Welke hoek moet ik gebruiken?
Gebruik een matige helling die de rug ondersteunt terwijl de armen vrij achter de romp hangen. Een zeer rechtopstaande bank maakt de opstelling meer als een Zittende hammer curl.
Moet je beide halters samen krullen?
Samen of afwisselend is geldig. Houd de neutrale grip en dezelfde schuine houding, ongeacht de timing die u kiest.
Moeten je armen onderaan recht staan?
Lagere tot rechte armen onder controle zonder de schouders naar voren te laten tikken of de halters trekken de polsen uit de lijn.