RepCount App IconRepCount

Alternativer til omvendt roing

Ring row beholder kroppsvekttrekket med støtte fra føttene. Bryststøttet roing med manualer, sittende kabelroing og bøyd roing med stang beholder horisontalt trekk, men endrer hva som beveger seg og hvordan overkroppen støttes.

Originalguiden bruker en låst, lav stang i en Smith-maskin, strake bein og hælene på gulvet. Kroppsvekt alene gir deg verken en sikker stang eller et sikkert slyngefeste. Velg et alternativ ut fra utstyret du faktisk har, og registrer vinkel, støtte og belastning separat.

Anatomisk illustrasjon av omvendt roing med strake bein under en lav, fast stang, vist hengende og med brystet trukket opp til stangen, med øvre rygg og armer markert.
Hvilket utstyr kan du bruke?

Velg alt du har. Noen øvelser krever to ting, som håndvekter og en flat benk. Velg gulvplass for alternativer uten utstyr.

Dine alternativer

Velg utstyret ditt ovenfor for å se alternativer.

Sammenlign alle alternativene

Disse alternativene krever ulikt utstyr. Bruk søket ovenfor for bare å vise oppsett du har utstyr til.

  • Lignende bevegelse

    Ring row

    Du trenger: Et par turnringer med justerbare stropper + Sikkert festepunkt for slynger

    Hvorfor det passer
    Beholder horisontalt trekk med kroppsvekt, føttene på gulvet og kroppen i én rett linje.
    Hva som endres
    Bruk to ringer med justerbare stropper i et feste som tåler belastningen fra slyngetrening. Ringene beveger seg og roterer hver for seg, i motsetning til en fast stang. Hold ringhøyde og fotstilling like; stanghøyde eller ekstra vekt kan ikke omregnes direkte. Den lenkede guiden har foreløpig ingen øvelsesillustrasjon.
    Se øvelsesguiden
  • Anatomisk illustrasjon av en mann som ror to håndvekter mens han ligger med brystet ned på en skråbenk, med øvre og midtre del av ryggen markert.

    Lignende bevegelse

    Bryststøttet roing

    Du trenger: Håndvekter + Justerbar benk med skrå og oppreist innstilling

    Hvorfor det passer
    Beholder horisontal roing med bryststøtte i stedet for å løfte kroppen mot en stang.
    Hva som endres
    Ligg med brystet ned på en skråbenk og la det være plass til at begge manualene kan henge fritt. Overkroppen blir på puten mens vektene beveger seg; du trenger ikke holde kroppen strak som i omvendt roing. Hold benkvinkelen lik og velg nye manualvekter.
    Se øvelsesguiden
  • Anatomisk sideillustrasjon av sittende kabelroing i to bilder. En figur sitter på en flat benk med føttene støttet og holder en kort rett stang med smalt overhåndsgrep. Til venstre er armer og skuldre strukket frem; til høyre er stangen trukket til magen, albuene bak ribbeina og skulderbladene sammen. Bakside skulder og øvre, midtre og ytre rygg er markert i rødt.

    Lignende bevegelse

    Sittende kabelroing

    Du trenger: Kabelroapparat med lavt trekkpunkt, sete, fotplate og håndtak

    Hvorfor det passer
    Beholder horisontalt trekk med sittende kabelroing når du ikke har en lav, fast stang.
    Hva som endres
    Bruk en stasjon for lav roing med sete, fotplate og rohåndtak. Hold overkroppen oppreist mens du trekker håndtaket mot magen. Vektstabelen beveger seg i stedet for kroppen, så registrer maskin og belastning separat fra roing med kroppsvekt.
    Se øvelsesguiden
  • To bilder av en anatomisk illustrasjon av bøyd roing med stang, ved siden av hverandre på hvit bakgrunn. En mannlig figur med huden fjernet over ryggen står hengslet i hoften med bøyde knær og overkroppen foroverbøyd til omtrent førtifem grader, og holder en vektstang med overhåndsgrep på skulderbreddes avstand; stangen har én stor vektskive i hver ende, merket 45. På bildet til venstre henger armene rett ned og stangen er omtrent i knehøyde. På bildet til høyre er stangen trukket opp til nedre del av ribbeina og albuene er ført bakover forbi brystkassen. På begge bildene er de aktive musklene skravert røde over hele øvre og midtre del av ryggen – trapezius, rhomboideus mellom skulderbladene, bakre del av skulderen og øvre latissimus dorsi – mens armer, ben og korsrygg er holdt umarkerte.

    Lignende bevegelse

    Bøyd roing med stang

    Du trenger: Stang og vektskiver

    Hvorfor det passer
    Beholder horisontalt trekk med begge armer og en fri stang, uten en lav, fast stang eller slyngefeste.
    Hva som endres
    Hold overkroppen bøyd frem fra hoftene mens du ror stangen mot magen. Overkroppen må nå holde den foroverbøyde stillingen i stedet for å bevege seg som én rett linje mot en fast stang. Velg en stangbelastning du kan kontrollere, uavhengig av hvor krevende omvendt roing er.
    Se øvelsesguiden
Se guiden til den opprinnelige øvelsen

Slik velger vi alternativer

Alternativene er valgt ut fra bevegelsen og rollen øvelsen har i ei treningsøkt. Samme muskelgruppe er ikke nok. Les hva som endres før du velger: støtte, bevegelsesutslag, balanse og motstand kan være forskjellige. Vil du bli bedre i et bestemt løft, erstatter ikke alternativer øving på akkurat det løftet.

Flere øvelsesalternativer

Se alle øvelsesalternativer