Bicepscurl i høy kabel

Name: Bicepscurl i høy kabel
Uploaded: 2026-11-03
Duration: PT6.57S
Description: Bicepscurl i høy kabel er en bicepsøvelse som gjøres mellom to høye trinser. Hold overarmene ut til sidene omtrent i skulderhøyde og bøy albuene slik at håndtakene kommer mot hver sin side av hodet. Brachialis og brachioradialis hjelper biceps med å bøye albuene.

Hva er bicepscurl i høy kabel?

Bicepscurl i høy kabel er en bicepsøvelse som gjøres mellom to høye trinser. Hold overarmene ut til sidene omtrent i skulderhøyde og bøy albuene slik at håndtakene kommer mot hver sin side av hodet. Brachialis og brachioradialis hjelper biceps med å bøye albuene.

Illustrasjon forfra av en mann som curler to høye kabelhåndtak mot hodet med overarmene ut til siden og biceps markert i rødt.

Hvordan gjør du bicepscurl i høy kabel?

Utgangsstilling

Fest et enkelthåndtak til hver høye trinse, kontroller høydelåsene og velg samme lette belastning på begge vektmagasinene.
Ta et håndtak i hver hånd med håndflatene opp, og still deg midt mellom tårnene med føttene godt plantet omtrent i hoftebredde.
Løft overarmene ut til siden omtrent i skulderhøyde, og strekk så armene nesten helt ut med begge kablene stramme.

Utførelse

Bøy albuene og før håndtakene mot ørene. Hold overarmene på plass og overkroppen oppreist.
Stopp når du har curlet så langt du kan uten å flytte albuene fremover eller bøye håndleddene.
Strekk armene kontrollert ut til sidene tilbake til startposisjonen, uten at kablene rykker armene brått tilbake.

Vanlige feil

Å trekke albuene fremover når håndtakene kommer inn
Da følger overarmene håndtakene. Reduser belastningen til du klarer å holde curlbevegelsen i albuene.
Å bøye håndleddene for å komme nærmere hodet
Den ekstra bevegelsen i håndtakene kommer da fra håndleddene. Hold hendene på linje med underarmene og avslutt curlen tidligere.
Å la én kabel trekke deg til siden
Du mister posisjonen i midten, og armene følger ikke lenger samme bane. Kontroller begge belastningene og start på nytt med mindre vekt.

Hvor den passer inn i økten

Bruk den som en tilleggsøvelse for armene etter de viktigste trekkøvelsene, eller sammen med annen armtrening.

Start lett nok til å holde overarmene i ro i hvert rep. Øk belastningen bare så lenge du kan beholde samme armhøyde og en kontrollert retur.

Muskler som trenes

Forfra

Bakfra

Primære

Sekundære

Velg et muskelnavn for å se hvor muskelen er.

Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.

Biceps er hovedfokuset i denne curlen. Brachialis og brachioradialis hjelper også til med å bøye albuene.

Varianter

Bicepscurl i kabelBruker en lav trinse med overarmene langs overkroppen. Logg den separat fra versjonen med løftede armer.
ManualcurlBruker frie vekter med overarmene nede, i stedet for to kabler som trekker ovenfra og fra sidene.
Preacher curlOverarmene hviler på en pute i stedet for å holdes ut ved siden av skuldrene.

Relaterte verktøy

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener bicepscurl i høy kabel?

Øvelsen fokuserer på biceps brachii. Brachialis og brachioradialis bidrar også til å bøye albuene.

Er bicepscurl i høy kabel det samme som overhead cable curl?

Navnene kan overlappe. I denne guiden brukes overhead cable curl og crucifix curl om den stående versjonen mellom to høye trinser, med armene ut til sidene. En curl med armene strukket over hodet har et annet oppsett.

Hvor høyt skal albuene være?

Hold overarmene omtrent i skulderhøyde, som vist. De kan peke litt oppover; ikke trekk skuldrene opp for å komme høyere. Bruk curl i lav kabel hvis du ikke kan holde den løftede posisjonen komfortabelt.

Hva skiller den fra curl i lav kabel?

Her står du mellom to høye trinser og curler mot hodet med løftede overarmer. I curl i lav kabel starter håndtaket nær lårene, og overarmene holder seg langs overkroppen. Logg dem separat.

Kilder

Tiwana MS, Charlick M, Varacallo MA. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/
Lung BE, Ekblad J, Bisogno M. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Forearm Brachioradialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526110/