Skrå maskinpress

Name: Skrå maskinpress
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: Skrå maskinpress er en brystpress fra et bakoverlent sete mot styrte spaker. Den trener store brystmuskel med hjelp fra fremre del av deltamuskelen og triceps, mens maskinen styrer motstandsbanen.

Kalles også Skrå brystpress i maskin, Incline machine press, Skrå brystpress.

Hva er skrå maskinpress?

Skrå maskinpress er en brystpress fra et bakoverlent sete mot styrte spaker. Den trener store brystmuskel med hjelp fra fremre del av deltamuskelen og triceps, mens maskinen styrer motstandsbanen.

Anatomisk illustrasjon av en mann som utfører skrå brystpress i en spakmaskin, med bryst, fremside av skuldre og triceps markert.

Hvordan gjør du skrå maskinpress riktig?

Utgangsstilling

Still inn setet slik at håndtakene starter omtrent ved øvre del av brystet og underarmene kan følge pressbanen i maskinen.
Sitt med hodet og ryggen mot puten, plant føttene og ta håndtakene med rette håndledd.

Utførelse

Press håndtakene fra deg til armene er strake uten å løfte skuldrene fra puten.
Senk spakene kontrollert til håndtakene er tilbake ved øvre del av brystet og du kjenner en behagelig strekk.
Hold føtter, hofter og rygg støttet gjennom repetisjonene, og la maskinen stoppe før du slipper håndtakene.

Vanlige feil

Å stille setet for høyt eller lavt
Feil setehøyde plasserer håndtakene utenfor en behagelig pressbane. Juster til starten er ved øvre bryst og håndleddene kan holdes stabile.
Å løfte skuldrene fra puten
Når du strekker deg etter håndtakene, endres den støttede stillingen. Hold øvre rygg i kontakt og stopp returen før den trekker deg frem.
Å la vektmagasinet eller spakene smelle
Den styrte returen må fortsatt kontrolleres. Brems den siste delen, slik at neste repetisjon starter fra samme sted.

Hvor den passer inn i økten

Bruk den som hovedpress når en stabil maskin passer økten, eller etter press med frie vekter for ekstra brystarbeid.

Logg samme seteposisjon og håndtaksdybde. Maskiner bruker ulike spakarmer, så tallene på vektmagasinet eller skivene kan ikke sammenlignes direkte.

Muskler som trenes

Forfra

Bakfra

Primære

Sekundære

Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.

Store brystmuskel utfører presset, fremre del av deltamuskelen hjelper ved skulderen og triceps strekker albuen. Skråstillingen betyr ikke at øvre bryst arbeider alene.

Varianter

Skrå benkpress med stangBruker fri stang og rack, så du styrer stangbanen selv.
Skrå benkpress med håndvekterHver hånd styrer sin egen håndvekt i stedet for å følge spakene i maskinen.
Flat brystpress i maskin — Bruker et mer vannrett sete og en flatere pressbane.

Relaterte verktøy

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener skrå maskinpress?

Store brystmuskel er hovedmålet. Fremre del av deltamuskelen hjelper ved skuldrene, og triceps strekker albuene.

Hvor høyt skal setet være?

Still det slik at håndtakene starter ved øvre del av brystet og håndleddene følger pressbanen. Bruk maskinens utforming og armlengden din, ikke kopier ett nummer.

Er skrå maskinpress det samme som skrå benkpress?

Nei. De trener samme pressmuskler, men maskinen styrer spakene, mens du må kontrollere stangbanen selv i benkpress med stang.

Hvor langt skal håndtakene senkes?

Før dem tilbake til siden av øvre bryst så lenge skuldrene er komfortable og støttet. Ikke tving frem ekstra dybde ved å løfte øvre rygg fra puten.

Kilder

Solari F, Burns B. Anatomy, Thorax, Pectoralis Major. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK525991/
Tiwana MS, Sinkler MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Triceps Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK536996/