Sittende manualcurl
Kalles også sittende bicepscurl, sittende DB-curl.
Hva er en sittende manualcurl?
En sittende manualcurl er en bicepscurl med håndflatene opp mens du sitter oppreist på en benk. Å sitte reduserer muligheten til å svinge overkroppen mens biceps, brachialis og brachioradialis bøyer albuene.
Hvordan gjør du en sittende manualcurl?
Utgangsstilling
- Sitt høyt på en benk med føttene plantet og en manual i hver hånd ved lårene.
- La armene henge nesten strake, hold håndleddene nøytrale og vend håndflatene frem eller begynn å dreie dem når curlen starter.
Utførelse
- Curl manualene mot skuldrene ved å bøye albuene og avslutt med håndflatene opp.
- Hold overarmene nær sidene og stopp før du lener deg bakover eller løfter skuldrene.
- Senk kontrollert til den lange startposisjonen og gjenta sammen eller én side om gangen.
Vanlige feil
Å lene seg bakover for å flytte manualene
Bruk en lettere belastning så sittende overkropp holder samme posisjon fra start til slutt.
Å la håndleddene bøyes bakover
Hold hvert håndledd på linje med underarmen gjennom hele curlen.
Å stoppe returen tidlig
Senk kontrollert til nesten strak arm så hver repetisjon bruker samme bane.
Hvor den passer inn i økten
Bruk den etter sammensatte trekk eller sammen med annet isolasjonsarbeid for armene.
Velg en belastning som lar overkropp, håndledd og skuldre være rolige gjennom hele banen.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Curl med håndflatene opp fremhever biceps, mens brachialis og brachioradialis også bøyer albuen.
Varianter
Relaterte verktøy
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener sittende manualcurl?
Hovedsakelig biceps brachii, med brachialis og brachioradialis som hjelper albuefleksjonen.
Er sittende curl forskjellig fra stående curl?
Curlbevegelsen er lik, men å sitte fjerner det meste av muligheten for bendriv og overkroppssving og beholdes ofte som eget oppsett.
Skal armene brukes vekselvis?
Vekselvis og sammen er begge gyldig. Behold samme avslutning med håndflaten opp og samme sittestilling.
Skal manualene roteres?
Du kan starte nøytralt og dreie håndflaten opp under curlen, eller starte med håndflaten opp hvis det er behagelig. Avslutt supinert for bevegelsen som læres her.