Sittende beinpress
Kalles også horisontal beinpress, sittende leg press.
Hva er sittende beinpress?
Sittende beinpress er en maskinøvelse der du skyver en plattform fra deg med rygg og hofter støttet. Den trener quadriceps, setemuskler og adduktorer gjennom kne- og hofteekstensjon.
Hvordan gjør du sittende beinpress?
Utgangsstilling
- Juster setet så du starter med bøyde knær og full støtte for rygg og hofter.
- Sett hele føttene omtrent skulderbredt med knær i samme retning som tærne.
Utførelse
- Press ved å strekke knær og hofter mens hæler og bekken blir på plass.
- Stopp nesten strak uten å låse knærne hardt.
- Gå kontrollert tilbake til behagelig dybde uten at bekkenet ruller fra støtten.
Vanlige feil
Gå så dypt at bekkenet ruller
Gå kontrollert tilbake til behagelig dybde uten at bekkenet ruller fra støtten.
La knærne falle inn
Sett hele føttene omtrent skulderbredt med knær i samme retning som tærne.
Skyve bare fra tærne
Press ved å strekke knær og hofter mens hæler og bekken blir på plass.
Hvor den passer inn i økten
Som hovedpress for underkroppen eller etter knebøy og hoftehinge.
Noter sete- og fotstilling.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Sittende beinpress er en maskinøvelse der du skyver en plattform fra deg med rygg og hofter støttet. Den trener quadriceps, setemuskler og adduktorer gjennom kne- og hofteekstensjon. Den trener quadriceps, setemuskler og adduktorer gjennom kne- og hofteekstensjon; bidraget varierer med maskin, fotstilling og dybde.
Varianter
Relaterte verktøy
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener sittende beinpress?
Sittende beinpress er en maskinøvelse der du skyver en plattform fra deg med rygg og hofter støttet. Den trener quadriceps, setemuskler og adduktorer gjennom kne- og hofteekstensjon. Hamstrings bidrar og stabiliserer posisjonen.
Hvor dypt skal du gå?
Gå kontrollert tilbake til behagelig dybde uten at bekkenet ruller fra støtten.
Skal knærne låses?
Stopp nesten strak uten å låse knærne hardt.
Er sittende beinpress det samme som 45-graders beinpress?
45-graders beinpress bruker en skrå slede og logges vanligvis separat.