RepCount App IconRepCount

Sittende beinpress

Variant av Beinpress

Kalles også horisontal beinpress, sittende leg press.

Hva er sittende beinpress?

Sittende beinpress er en maskinøvelse der du skyver en plattform fra deg med rygg og hofter støttet. Den trener quadriceps, setemuskler og adduktorer gjennom kne- og hofteekstensjon.

Anatomisk sideillustrasjon i to bilder av en kvinne i horisontal beinpress, med bøyde og så strake knær og markerte lår og setemuskler.

Hvordan gjør du sittende beinpress?

Utgangsstilling

  1. Juster setet så du starter med bøyde knær og full støtte for rygg og hofter.
  2. Sett hele føttene omtrent skulderbredt med knær i samme retning som tærne.

Utførelse

  1. Press ved å strekke knær og hofter mens hæler og bekken blir på plass.
  2. Stopp nesten strak uten å låse knærne hardt.
  3. Gå kontrollert tilbake til behagelig dybde uten at bekkenet ruller fra støtten.

Vanlige feil

  • Gå så dypt at bekkenet ruller

    Gå kontrollert tilbake til behagelig dybde uten at bekkenet ruller fra støtten.

  • La knærne falle inn

    Sett hele føttene omtrent skulderbredt med knær i samme retning som tærne.

  • Skyve bare fra tærne

    Press ved å strekke knær og hofter mens hæler og bekken blir på plass.

Hvor den passer inn i økten

Som hovedpress for underkroppen eller etter knebøy og hoftehinge.

Noter sete- og fotstilling.

Muskler som trenes

Forfra
Forfra — Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Bakfra
Bakfra — Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.

Primære

Sekundære

Velg et muskelnavn for å se hvor muskelen er.

Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.

Sittende beinpress er en maskinøvelse der du skyver en plattform fra deg med rygg og hofter støttet. Den trener quadriceps, setemuskler og adduktorer gjennom kne- og hofteekstensjon. Den trener quadriceps, setemuskler og adduktorer gjennom kne- og hofteekstensjon; bidraget varierer med maskin, fotstilling og dybde.

Varianter

  • Anatomisk illustrasjon av 45-graders beinpress i slede, vist som to bilder side ved side. På begge ligger en grå muskel-anatomifigur bakover i den vinklede setestøtten til en vektskive-belastet sledemaskin, med en vektskive på vognen og begge føtter flatt på fotplaten. På bildet til venstre er benene nesten strake på toppen av pressen, sleden høyt oppe på skinnene; på bildet til høyre har vognen kommet ned og knærne er bøyd forbi rett vinkel, lårene tett inn mot brystet. Muskulaturen i lårene er markert rødt langs hele lengden, sterkest i den øvre innsiden av låret ved hoften; setet er presset mot støtten og er ikke synlig.
    45-graders beinpress45-graders beinpress bruker en skrå slede og logges vanligvis separat.
  • Sittende ettbeins beinpress — Samme maskin, én side om gangen.
  • Vertikal beinpress — Presser en plattform opp med overkroppen under.

Relaterte verktøy

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener sittende beinpress?

Sittende beinpress er en maskinøvelse der du skyver en plattform fra deg med rygg og hofter støttet. Den trener quadriceps, setemuskler og adduktorer gjennom kne- og hofteekstensjon. Hamstrings bidrar og stabiliserer posisjonen.

Hvor dypt skal du gå?

Gå kontrollert tilbake til behagelig dybde uten at bekkenet ruller fra støtten.

Skal knærne låses?

Stopp nesten strak uten å låse knærne hardt.

Er sittende beinpress det samme som 45-graders beinpress?

45-graders beinpress bruker en skrå slede og logges vanligvis separat.

Spor fremgangen din over tid med RepCount

Logg hvert sett, se vektbelastning i kontekst og spor styrken din over tid. Tilgjengelig på iOS og Android.

Last ned på

App Store

Hent på

Google Play