Skråbenkpress i Smith-maskin

Name: Skråbenkpress i Smith-maskin
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: Skråbenkpress i Smith-maskin er en skrå brystpress i faste skinner. Den trener pectoralis major, med hjelp fra fremre deltoid og triceps. Benken må stå slik at øvre del av brystet ligger under stangens faste bane.

Kalles også skråbenk i Smith-maskin, skrå Smith-press, skråbenkpress med stang i Smith-maskin.

Hva er skråbenkpress i Smith-maskin?

Skråbenkpress i Smith-maskin er en skrå brystpress i faste skinner. Den trener pectoralis major, med hjelp fra fremre deltoid og triceps. Benken må stå slik at øvre del av brystet ligger under stangens faste bane.

Anatomisk illustrasjon av en mann som presser en stang i Smith-maskin på en skråbenk, med brystet og forsiden av skuldrene markert.

Hvordan gjør du skråbenkpress i Smith-maskin?

Utgangsstilling

Sett en justerbar benk med moderat vinkel i Smith-maskinen, og test banen med tom stang over øvre del av brystet før du legger på vekt.
Ligg med hodet, øvre del av ryggen og setet mot puten, plant føttene og grip overhånd litt bredere enn skulderbredde.

Utførelse

Løsne stangen, senk den kontrollert mot øvre del av brystet og hold underarmene nær loddrette sett fra siden.
Stopp på en behagelig dybde uten at skuldrene ruller framover eller kroppen flytter seg på benken.
Press stangen opp langs skinnene til albuene er strake, og fest den i krokene etter siste repetisjon.

Vanlige feil

Å plassere benken på måfå
Skinnene låser stangbanen. Test den tomme stangen først, så den treffer øvre del av brystet uten å tvinge skuldre eller underarmer inn i en ubehagelig stilling.
Å la skuldrene rulle framover
Når øvre rygg mister kontakten, endres bunnstillingen. Avslutt senkingen mens skuldrene fortsatt er satt mot benken.
Å la stangen bli stående mellom krokene
Smith-maskinen må også avsluttes sikkert. Roter stangen helt inn i krokene og sjekk at begge sider sitter.

Hvor den passer inn i økten

Bruk den som hovedøvelse for skråpress eller etter brystpress med frivekter når en fast bane er nyttig.

Logg benkevinkelen og plasseringen under skinnene. Begge deler kan endre treffpunktet selv om belastningen er den samme.

Muskler som trenes

Forfra

Bakfra

Primære

Sekundære

Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.

Pectoralis major skaper brystpresset, fremre deltoid hjelper til i skulderen, og triceps strekker albuene.

Varianter

Skråbenkpress med stangBruker en fri stang som kan følge en bue, i stedet for faste skinner.
Skråbenkpress med håndvekterLar hver hånd bevege seg uavhengig.
Skrå maskinpressBruker en styrt spak og et maskinsete i stedet for en Smith-stang og en egen benk.

Relaterte verktøy

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener skråbenkpress i Smith-maskin?

Den trener pectoralis major, med hjelp fra fremre deltoid og triceps.

Hvor bør stangen treffe?

Plasser benken slik at den faste banen når øvre del av brystet mens underarmene er nær loddrette og skuldrene kjennes komfortable.

Hvilken vinkel bør benken ha?

Start med en moderat vinkel. Den nøyaktige vinkelen betyr mindre enn å holde øvre del av brystet under skinnene og finne en behagelig pressestilling.

Er det det samme som skråbenkpress med fri stang?

Nei. Smith-stangen følger faste skinner, mens en fri stang kan bevege seg i en svak bue og krever mer balansering.