Skulderpress i Smith-maskin

Name: Skulderpress i Smith-maskin
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: Skulderpress i Smith-maskin er en sittende skulderpress med en stang som følger faste skinner. Plasser en oppreist benk slik at stangen går foran ansiktet, og press fra en komfortabel høyde ved øvre bryst til over hodet.

Kalles også Sittende skulderpress i Smith-maskin, Smith skulderpress.

Hva er skulderpress i Smith-maskin?

Skulderpress i Smith-maskin er en sittende skulderpress med en stang som følger faste skinner. Plasser en oppreist benk slik at stangen går foran ansiktet, og press fra en komfortabel høyde ved øvre bryst til over hodet.

To skrå visninger forfra av en sittende mann som presser en Smith-stang foran hodet. Til venstre er stangen i skulderhøyde, og til høyre er armene strake over hodet. En oppreist ryggstøtte støtter overkroppen, med skuldre og overarmer markert.

Hvordan gjør du skulderpress i Smith-maskin?

Utgangsstilling

Plasser en oppreist benk i Smith-maskinen slik at stangen passerer fritt foran ansiktet og hodet. Heng stangen nær øvre brysthøyde så du når den sittende, og sett sikkerhetsstoppene under den planlagte bunnposisjonen.
Sitt med ryggen mot puten og føttene stødig plantet. Grip litt bredere enn skulderbredde, med håndleddene over albuene.

Utførelse

Ta stangens vekt og roter begge krokene fri fra stativet.
Senk stangen foran ansiktet til en komfortabel posisjon ved øvre bryst med ryggen mot puten.
Press opp til armene er strake uten å skyve brystkassen bort fra ryggstøtten.
Roter stangen inn i begge krokene etter settet, og kontroller at den er sikret før du slipper.

Vanlige feil

Presse fra en feilplassert benk
Den faste banen kan ikke bøye seg rundt hodet. Test stangen uten ekstra skiver, og flytt benken til hele repetisjonen passerer fritt foran ansiktet.
Lene seg bort fra ryggstøtten
Det gjør pressen mer tilbakelent og bunnposisjonen vanskeligere å gjenta. Reduser belastningen hvis du ikke kan beholde støtten.
Slippe stangen før begge krokene fester seg
En ufullstendig rotasjon kan etterlate stangen usikret. Hold den til begge sider hviler i stativet.

Hvor den passer inn i økten

Bruk øvelsen som skulderpress i en press- eller overkroppsøkt.

Logg Smith-maskinen du bruker, og behold samme ryggstøtte og benkplassering. Sjekk maskinens oppgitte startmotstand i stedet for å anta at stangen veier like mye som en fri stang.

Muskler som trenes

Forfra

Bakfra

Primære

Sekundære

Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.

Fremre deltamuskler er de viktigste oppførte målmusklene, mens midtre deltamuskler og triceps også deltar.

Varianter

SkulderpressBruker en fri stang stående i stedet for sittende press langs faste skinner.
Skulderpress med manualerBruker separate vekter i hver hånd i stedet for en styrt stang.
Skulderpress i maskinBruker en egen maskins sete og håndtak i stedet for en benk under en Smith-stang.

Relaterte verktøy

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener skulderpress i Smith-maskin?

Den trener hovedsakelig fremre deltamuskler, mens midtre deltamuskler og triceps også deltar.

Er pressen sittende eller stående?

Guiden viser den sittende varianten med oppreist ryggstøtte. Stående Smith-press har en annen oppstilling og vises ikke i illustrasjonen.

Hvor skal jeg plassere benken?

Test stangen uten ekstra skiver og flytt benken til stangen går fri fra ansiktet gjennom hele repetisjonen. Hold stangen foran hodet, og kontroller høyden på sikkerhetsstoppene før du legger på vekt.

Hvor langt skal jeg senke stangen?

Bruk en komfortabel bunnposisjon ved øvre bryst eller foran skuldrene med ryggen støttet. Et litt høyere stopp er greit hvis det trengs for en komfortabel og kontrollert bevegelse.

Veier Smith-stangen det samme som en vanlig stang?

Sjekk merkingen for startmotstand eller spør på treningssenteret. Motvekter og stangkonstruksjoner varierer, så sammenlign loggede belastninger på samme maskin.