RepCount App IconRepCount

Tricepsdips

Variant av Dips

Kalles også oppreist dips, tricepsdip.

Hva er tricepsdips?

Tricepsdips er oppreist dips på parallelle stenger med albuene bakover nær overkroppen. Triceps strekker albuene og løfter kroppen, mens bryst og fremre skuldre hjelper til.

Anatomisk sideillustrasjon i to bilder av en mann i oppreist kroppsvektdips på parallelle stenger, med triceps, bryst og fremre skuldre markert.

Hvordan gjør du tricepsdips?

Utgangsstilling

  1. Grip stengene omtrent skulderbredt og støtt deg på strake armer med skuldrene over hendene.
  2. Hold overkroppen for det meste oppreist, bøy knærne ved behov og spenn overkroppen før du senker.

Utførelse

  1. Bøy albuene bakover nær sidene og senk kontrollert med skuldrene borte fra ørene.
  2. Stopp på dypeste punkt skuldrene tåler uten å rulle frem eller miste kontroll.
  3. Press stengene ned til strake armer uten å svinge beina.

Vanlige feil

  • Gjøre den til brystdips

    Stor fremoverlening og albuer ut endrer vektleggingen. Hold deg mer oppreist her.

  • Synke dypere enn kontrollert

    Stopp der skuldrene er komfortable og armene kan snu uten sprett.

  • Sparke gjennom presset

    Spenn bein og kropp eller bruk hjelp så armene gjør repetisjonen.

Hvor den passer inn i økten

Som kroppsvektspress eller tricepsarbeid etter tyngre pressøvelser.

Bruk hjelp før du forkorter bevegelsen eller sparker, og legg på vekt først etter kontrollerte sett.

Muskler som trenes

Forfra
Forfra — Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Bakfra
Bakfra — Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.

Primære

Sekundære

Velg et muskelnavn for å se hvor muskelen er.

Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.

Den oppreiste versjonen med albuene tett inntil vektlegger albueekstensjon med triceps; bryst og fremre skuldre hjelper til.

Varianter

  • Anatomisk illustrasjon av dips på en polstret dipsstasjon i to bilder. Til venstre holder en mann topposisjonen med strake armer, oppreist overkropp og kryssede ankler; bryst og fremsiden av skuldrene er markert i rødt. Til høyre vises bunnposisjonen skrått bakfra med fremoverlent overkropp, bøyde albuer og knær; triceps og skuldre er røde. Resten av kroppen er tegnet i grått.
    DipsBruker mer fremoverlening og albuer ut for å vektlegge brystet.
  • To anatomiske illustrasjoner skrått bakfra av en mann i en assisterende dipsmaskin med motvekt mot hvit bakgrunn. Til venstre kneler han høyt på den svarte hjelpeputen med strake armer og hendene på de parallelle håndtakene. Til høyre er puten og kroppen lavere, albuene er bøyd bak ham og overarmene er nesten parallelle med gulvet. Maskinrammen, vektmagasinet og kneputen er synlige i begge bilder. Triceps er mørkerøde, med lysere rødt langs sidene av brystet og deler av ryggen og skuldrene.
    Assisterte dipsBruker maskin eller strikk som støtter en del av kroppsvekten.
  • Anatomisk illustrasjon av benkdips med bøyde knær i topp- og bunnposisjon, med triceps og fremsiden av skulderen markert.
    BenkdipsHendene plasseres bak kroppen på en benk, som gir en annen skulderstilling.
  • Anatomisk illustrasjon av en mann som presser håndtakene ned på en sittende dipsmaskin, med triceps, bryst og forsiden av skuldrene markert.
    Dips i maskinBruker en sittende press med fast bane i stedet for kroppsvekt på stenger.

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener den?

De trener primært triceps, mens bryst og fremre deltoider hjelper i presset.

Hva gjør en dips til tricepsdips?

Overkroppen holdes mer oppreist og albuene går bakover nær sidene i stedet for ut med stor fremoverlening.

Hvor dypt skal du gå?

Senk bare så langt som skuldrene er komfortable og kontrollerte. Leddstillingen din begrenser dybden, ikke et universelt punkt på stengene.

Hvordan gjør du den lettere?

Bruk en assistert dipmaskin eller strikk med samme oppreiste overkropp og albuebane.

Spor fremgangen din over tid med RepCount

Logg hvert sett, se vektbelastning i kontekst og spor styrken din over tid. Tilgjengelig på iOS og Android.

Last ned på

App Store

Hent på

Google Play