RepCount App IconRepCount

Zamienniki wyciskania landmine

Wyciskanie kettlebell nad głowę stojąc zachowuje wyciskanie jednorącz na barki. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc dodaje podparcie pleców, a wyciskanie hantli na ławce skośnej zmienia ruch na wyciskanie na klatkę z podparciem. Żadna z tych opcji nie odtwarza łuku ruchu zamocowanej sztangi landmine.

Oryginalne ćwiczenie to wyciskanie jednorącz stojąc, w którym wolny koniec bezpiecznie zamocowanej sztangi porusza się w górę i do przodu. Poniższe opcje nie wymagają uchwytu landmine, ale zmieniają tor wyciskania, podparcie lub obie te rzeczy. Jeśli wybierasz oryginał ze względu na ukośny tor, są to ogólniejsze opcje treningowe, a nie dokładny zamiennik.

Dwupozycyjna ilustracja anatomiczna wyciskania landmine jednorącz stojąc, z ruchem sztangi od barku w górę i do przodu oraz wyróżnionym przodem barku i tricepsem.
Z jakiego sprzętu możesz korzystać?

Zaznacz wszystko, co masz do dyspozycji. Niektóre ćwiczenia wymagają dwóch elementów, np. hantli i ławki płaskiej. Dla opcji bez sprzętu wybierz miejsce na podłodze.

Twoje zamienniki

Wybierz sprzęt powyżej, aby zobaczyć zamienniki.

Porównaj wszystkie zamienniki

Te opcje wymagają różnego sprzętu. Użyj wyszukiwarki powyżej, aby zobaczyć tylko zestawy, z których możesz korzystać.

  • Dwie postacie anatomiczne pokazują wyciskanie kettlebell jednorącz stojąc, od wysokości barku po lewej do pozycji nad głową po prawej.

    Inny ruch

    Wyciskanie kettlebell nad głowę

    Potrzebujesz: Kettlebell

    Dlaczego pasuje
    Zachowuje wyciskanie jednorącz stojąc, bez ruchu nóg i bez mocowania sztangi.
    Co się zmienia
    Kettlebell zaczyna ruch przy barku i kończy nad głową, zamiast poruszać się po stałym łuku do przodu. Odważnik opiera się z tyłu przedramienia. Trenuj obie strony i dobierz osobny ciężar; masa talerzy w landmine nie przekłada się bezpośrednio na tę wersję.
    Zobacz poradnik ćwiczenia
  • Dwukadrowa ilustracja anatomiczna wyciskania hantli nad głowę w pozycji siedzącej. Umięśniona postać siedzi na ławce z pionowym oparciem, stopy płasko na podłodze, trzymając hantlę w każdej ręce, dłońmi skierowanymi do przodu. Na lewym kadrze hantle znajdują się na wysokości barków, łokcie zgięte i skierowane na boki. Na prawym kadrze ramiona są wyprostowane nad głową, a hantle niemal się stykają nad głową. Barki i klatka piersiowa są zacienione na czerwono na obu kadrach; na kadrze z wyciśniętymi rękami zacienienie sięga też w dół po ramionach. Nogi, tułów i ławka pozostają szare.

    Inny ruch

    Wyciskanie hantli nad głowę

    Potrzebujesz: Hantle + Regulowana ławka z ustawieniem skośnym i pionowym

    Dlaczego pasuje
    Zapewnia wyciskanie na barki z podparciem pleców, gdy nie masz zamocowanej sztangi.
    Co się zmienia
    Wariant w podlinkowanym poradniku wymaga dwóch hantli i pionowego oparcia. Oba ramiona wyciskają nad głowę zamiast jednego ramienia wyciskającego po skosie. Sama ławka płaska nie zapewnia takiego ustawienia; zacznij osobną historię ciężarów dla hantli.
    Zobacz poradnik ćwiczenia
  • Ilustracja anatomiczna mężczyzny wyciskającego dwie hantle w pozycji leżącej na ławce nachylonej pod kątem około czterdziestu pięciu stopni, pokazana dwukrotnie obok siebie na białym tle. Na lewym kadrze ramiona są wyprostowane nad głową, a obie hantle niemal się stykają. Na prawym kadrze znajduje się on w dolnej fazie powtórzenia, hantle na wysokości klatki piersiowej, łokcie odsunięte od tułowia, dłonie skierowane do przodu. Mięśnie klatki piersiowej i przodu barku są zacienione na czerwono na obu kadrach, najmocniej w górnej części klatki piersiowej biegnącej od obojczyka w stronę barku; reszta ciała narysowana jest na biało. Tył ramienia nie jest wyróżniony. Pokazany kąt ławki, ułożenie łokci i chwyt dłońmi do przodu to jedna z opcji, a nie wymagany sposób wykonania ruchu.

    Inny ruch

    Wyciskanie hantli na ławce skośnej

    Potrzebujesz: Hantle + Regulowana ławka z ustawieniem skośnym i pionowym

    Dlaczego pasuje
    Daje wyciskanie na klatkę na skosie z podparciem, jeśli taka rola pasuje do treningu.
    Co się zmienia
    Oprzyj plecy na ławce skośnej i wyciskaj dwa hantle nad górną częścią klatki. Zmienia to ustawienie tułowia i rolę wyciskania; nie odtwarza wyciskania landmine stojąc. Kąt ławki i ciężary hantli dobierz niezależnie.
    Zobacz poradnik ćwiczenia
Zobacz poradnik oryginalnego ćwiczenia

Jak wybieramy zamienniki

Te opcje dobieramy pod kątem ruchu i roli ćwiczenia w treningu. Sama wspólna grupa mięśniowa nie wystarczy. Przed wyborem przeczytaj, co się zmienia: podparcie, zakres ruchu, równowaga i opór mogą być inne. Jeśli chcesz poprawić konkretny bój, zamienniki nie zastąpią ćwiczenia tego boju.

Więcej zamienników ćwiczeń

Zobacz wszystkie zamienniki ćwiczeń