Wiosłowanie T-bar z podparciem klatki
Inne nazwy: Wiosłowanie na maszynie T-bar z podparciem.
Czym jest wiosłowanie T-bar z podparciem klatki?
Wiosłowanie T-bar z podparciem klatki wykorzystuje maszynę obciążaną talerzami z poduszką pod klatką piersiową. Opierając tułów na poduszce, przyciągasz uchwyty do żeber i opuszczasz ramię maszyny bez wstawania między powtórzeniami.
Jak wykonywać wiosłowanie T-bar z podparciem klatki?
Pozycja wyjściowa
- Załaduj obciążenie i ustaw poduszkę lub platformę stóp tak, aby klatka miała podparcie, a uchwyty były w zasięgu.
- Oprzyj stopy pewnie na platformach, pochyl się na poduszkę i chwyć poziome uchwyty dłońmi w dół.
Wykonanie
- Unieś ramię maszyny z podpory, jeśli jest, i zacznij z wyprostowanymi ramionami.
- Przyciągnij uchwyty do żeber, utrzymując klatkę na poduszce.
- Opuść ciężar do ponownego wyprostowania ramion, kontrolując ramię maszyny.
- Po ostatnim powtórzeniu odstaw ramię maszyny na podporę, zanim puścisz uchwyty.
Częste błędy
Odrywanie klatki od poduszki
Tracisz podparcie i kończysz powtórzenie ruchem tułowia. Zakończ przyciąganie, gdy klatka nadal dotyka poduszki.
Ustawienie poduszki blokujące uchwyty
Uchwyty uderzają w poduszkę lub ciało przed końcem wygodnego ruchu. Wyreguluj maszynę przed użyciem dużego obciążenia.
Upuszczanie ramienia maszyny na dole
Ciężary mogą gwałtownie uderzyć w ramę. Kontroluj powrót i odstaw ramię na podporę dopiero po zakończeniu serii.
Gdzie pasuje w treningu
Wykorzystaj je jako poziome przyciąganie w treningu pleców lub góry ciała.
Porównując serie, używaj tej samej maszyny, ustawienia poduszki i uchwytów. Zapisuj masę talerzy oddzielnie od ciężarów na innych maszynach do wiosłowania.
Zaangażowane mięśnie
Główne
Pomocnicze
Schematyczny widok powierzchni ciała. Niektóre mięśnie pokazano częściowo lub pominięto na rysunku.
Mięśnie grzbietu i wspomagające mięśnie ramion wymieniono bez rankingu aktywacji.
Warianty
- Wiosłowanie z podparciem klatkiZamiast ramienia obciążanego talerzami używa się dwóch niezależnych hantli na ławce skośnej.
- Wiosłowanie na maszynieWykorzystuje maszynę do wiosłowania siedząc zamiast leżenia na skośnej poduszce T-bar.
Powiązane narzędzia
Często zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują?
Ćwiczenie angażuje najszersze grzbietu, środkową i dolną część czworobocznych oraz równoległoboczne; pomagają tylne części naramiennych i bicepsy.
Czy to to samo co T-bar bez podparcia klatki?
Ten poradnik opisuje maszynę podpierającą klatkę przez całą serię. Wiosłowanie T-bar bez podparcia wymaga samodzielnego utrzymania tułowia w opadzie.
Których uchwytów używać?
Opis i ilustracja wykorzystują uchwyty poziome trzymane dłońmi w dół. Niektóre maszyny mają też uchwyty z dłońmi skierowanymi do siebie. Wybierz chwyt zgodny z planem i konsekwentnie zapisuj tę wersję.
Czy na końcu podnosić klatkę?
Utrzymuj kontakt z poduszką i kończ w miejscu, w którym nadal masz podparcie. Zmniejsz obciążenie, jeśli dokończenie ruchu wymaga uniesienia tułowia.
Czy można użyć ciężaru z innej maszyny?
Traktuj każdą maszynę jako osobny wariant ustawienia. Zacznij od kontrolowanego obciążenia i zapisuj maszynę oraz uchwyt zamiast przenosić liczbę z innej maszyny.