High row na maszynie
Inne nazwy: machine high row, lever high row, high row ładowany talerzami.
Czym jest high row?
High row to przyciąganie na maszynie z uchwytami startującymi nad barkami. Z klatką na poduszce ciągniesz je w dół i w tył, trenując najszerszy, środek pleców i tył barków.
Zaangażowane mięśnie
Główne
Pomocnicze
Schematyczny widok powierzchni ciała. Niektóre mięśnie pokazano częściowo lub pominięto na rysunku.
Góra i środek pleców ciągną wysokie uchwyty w dół i w tył; zginacze łokci pomagają.
Warianty
- High row jednorącz — Jedna dźwignia naraz.
Powiązane narzędzia
Często zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują?
Najszerszy, środkowe i dolne kaptury, równoległoboczne i tył barków; ramiona pomagają.
Czym różni się od machine row?
High row ciągnie wysokie uchwyty w dół i w tył; zwykła maszyna bardziej poziomo.
Gdzie kończą uchwyty?
Przy górze tułowia, gdy łokcie miną ciało; zależy od toru maszyny.
Czy odrywać klatkę?
Nie. Jeśli musisz się odchylić, zmniejsz ciężar lub popraw siedzisko.
Czy można jednorącz?
Tak, przy niezależnych dźwigniach; trzymaj tułów prosto i wyrównaj zakres.