Uginanie młotkowe siedząc
Wariant ćwiczenia Uginanie ramion chwytem młotkowym
Inne nazwy: uginanie hantli młotkowo siedząc, uginanie siedząc chwytem neutralnym.
Czym jest Uginanie młotkowe siedząc?
To uginanie hantli na ławce chwytem neutralnym, z dłońmi skierowanymi do siebie i kciukami w górę. Siedzenie ogranicza bujanie tułowiem, a mięśnie ramienny, ramienno-promieniowy i biceps zginają łokcie.
Jak wykonać Uginanie młotkowe siedząc?
Pozycja wyjściowa
- Usiądź prosto na ławce, trzymając hantle w dłoniach i ramiona opuszczone przy bokach, dłońmi do środka.
- Oprzyj stopy, napnij tułów i trzymaj proste nadgarstki z kciukami skierowanymi do przodu.
Wykonanie
- Uginaj hantle ku barkom przez zgięcie łokci, utrzymując ramiona blisko boków.
- Zatrzymaj się w naturalnej górnej pozycji bez zginania nadgarstków i odchylania do tyłu.
- Opuszczaj pod kontrolą do prostych rąk, potem powtarzaj razem lub naprzemiennie.
Częste błędy
Odchylanie się, aby zacząć powtórzenie
Zmniejsz ciężar i trzymaj tułów w tej samej pozycji przez całą serię.
Obracanie do podchwytu
Trzymaj kciuki w górę, aby zachować neutralny chwyt przez całe powtórzenie.
Zginanie nadgarstków
Trzymaj nadgarstek w linii z przedramieniem zamiast podciągać hantel dłonią.
Gdzie pasuje w treningu
Wykonuj po wielostawowych przyciąganiach lub z innymi izolowanymi ćwiczeniami ramion.
Ławka ogranicza rozpęd, więc wybierz ciężar pozwalający utrzymać tułów i nadgarstki nieruchomo w pełnym zakresie.
Zaangażowane mięśnie
Główne
Pomocnicze
- Nie wymieniono w tym poradniku
Schematyczny widok powierzchni ciała. Niektóre mięśnie pokazano częściowo lub pominięto na rysunku.
Przy chwycie neutralnym pracują wszystkie trzy zginacze łokcia; pozycja siedząca ogranicza bujanie tułowiem, ale nie izoluje jednego mięśnia.
Warianty
- Uginanie młotkowe na ławce skośnej — Używa ławki skośnej z ramionami zwisającymi za tułowiem.
Powiązane narzędzia
Często zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują?
Trenuje mięsień ramienny, ramienno-promieniowy i biceps, czyli trzy mięśnie zginające łokieć.
Czym różni się od wersji stojącej?
Chwyt i ruch łokcia są takie same, ale siedzenie ogranicza bujanie tułowiem i często jest zapisywane jako osobna konfiguracja.
Czy uginać obie hantle razem?
Zarówno razem, jak i naprzemiennie jest poprawnie. Zachowaj neutralny chwyt i tę samą pozycję siedzącą.
Czy prostować ręce na dole?
Opuszczaj pod kontrolą do prostych rąk, nie pozwalając barkom pochylić się do przodu ani hantlom wyciągnąć nadgarstków z linii.