Uginanie młotkowe na ławce skośnej
Wariant ćwiczenia Uginanie ramion chwytem młotkowym
Inne nazwy: uginanie hantli chwytem młotkowym na ławce skośnej, młotki na ławce skośnej.
Czym są Uginanie młotkowe na ławce skośnej?
Uginanie młotkowe na ławce skośnejjest neutralny uchwyt hantle curl wykonywane podczas leżakowania na pochyłej ławce. Ławka utrzymuje tułów z tyłu i pozwala górne ramiona wiszące za nim, a brachioradialis i biceps zginać łokcie.
Jak wykonać Uginanie młotkowe na ławce skośnej?
Pozycja wyjściowa
- Ustawić ławkę do umiarkowanego nachylenia i usiąść z powrotem z hantlami w każdej ręce.
- Niech ramiona wiszą prosto za linią tułowia z dłońmi skierowanymi do wewnątrz i kciukami skierowanymi do przodu.
- Podłóż stopy, trzymaj ramiona przy ławce i trzymaj nadgarstki prosto.
Wykonanie
- Zawinąć hantle w kierunku ramion, zginając łokcie, podczas gdy górne ramiona pozostają na miejscu.
- Zatrzymaj się na naturalnym wierzchołku lokówki, nie przynosząc łokcie do przodu lub zginając nadgarstki.
- Niżej pod kontrolą, aż ramiona będą proste, a następnie powtarzać razem lub po jednej stronie.
Częste błędy
Przesuwając łokcie do przodu
Używać mniejszego obciążenia i trzymać górne ramiona zwisające za tułów zamiast obracać górną część w ruch ramion.
Rotating into a palm- up curl
Trzymaj kciuki skierowane w górę, aby uchwyt pozostał neutralny przez cały czas powtarzania.
Podnoszenie ramion z ławki
Utrzymać górną część pleców osadzoną tak, aby kąt nachylenia pozostał taki sam od pierwszego powtórzenia do ostatniego.
Gdzie pasuje w treningu
Używać go po pociągnięciu lub przy innej izolacji ramienia.
Należy wybrać obciążenie, które pozwala górnym ramion pozostać za tułowia, a ramiona pozostają przy ławce przez pełen zakres.
Zaangażowane mięśnie
Główne
Pomocnicze
- Nie wymieniono w tym poradniku
Schematyczny widok powierzchni ciała. Niektóre mięśnie pokazano częściowo lub pominięto na rysunku.
Wszystkie trzy zgięte łokieć pracują w loku z uchwytem neutralnym; pochylona ławka trzyma tułów do tyłu i uruchamia górne ramiona za nim bez izolowania jednego mięśnia.
Warianty
- Uginanie ramion chwytem młotkowymUżywa tego samego neutralnego uchwytu stojąc z ramionami obok tułowia.
- Uginanie młotkowe siedząc — Używa pionowej ławki, więc górne ramiona wiszą raczej obok niż za tułowia.
- Kabel Uginanie ramion chwytem młotkowymUżywa liny i oporności na kabel zamiast hantli i ławki pochyłej.
Powiązane narzędzia
Często zadawane pytania
Jakie mięśnie działają Uginanie młotkowe na ławce skośnejs?
Trenują brachialis, brachioradialis i biceps brachii, trzy mięśnie, które naprężają łokieć.
Czym różni się Uginanie młotkowe na ławce skośnejod stojącego Uginanie ramion chwytem młotkowym?
Uchwyt i łokieć są takie same, ale pochylona ławka trzyma tułów do tyłu i umieszcza górne ramiona za nim na dole.
Jakiego kąta ławki użyć?
Użyj umiarkowanego nachylenia, który wspiera plecy, pozwalając ramiona swobodnie zwisać za tułów. Bardzo wyprostowana ławka sprawia, że konfiguracja bardziej jak Uginanie młotkowe siedząc.
Powinieneś zwinąć oba hantle razem?
Albo razem albo naprzemiennie jest ważne. Zachowaj neutralny uchwyt i tę samą wyprostowaną postawę w dowolnym czasie wybrać.
Czy twoje ramiona powinny wyprostować się na dole?
Dół do prostych ramion pod kontrolą, nie pozwalając ramiona do przodu lub hantle wyciągnąć nadgarstki z linii.