Dipy na triceps
Inne nazwy: pionowe dipy, triceps dip.
Czym są dipy na triceps?
To pionowe dipy na poręczach z łokciami idącymi w tył blisko tułowia. Triceps prostuje łokcie, unosząc ciało, a klatka i przód barków pomagają.
Jak wykonywać dipy na triceps?
Pozycja wyjściowa
- Chwyć poręcze na szerokość barków i podeprzyj się na prostych ramionach z barkami nad dłońmi.
- Utrzymuj tułów prawie pionowo, w razie potrzeby zegnij kolana i napnij tułów przed zejściem.
Wykonanie
- Zginaj łokcie w tył blisko boków i schodź pod kontrolą, trzymając barki z dala od uszu.
- Zatrzymaj się w najniższej pozycji tolerowanej przez barki bez zaokrąglania ich do przodu i utraty kontroli.
- Wciśnij poręcze w dół i wróć do prostych ramion bez wymachu nóg.
Częste błędy
Zmiana w dip na klatkę
Duże pochylenie i szerokie łokcie zmieniają akcent. W tej wersji zostań bardziej pionowo.
Schodzenie poniżej kontroli
Zatrzymaj się, gdy barki są komfortowe, a ramiona mogą zawrócić bez odbicia.
Kopanie podczas wypychania
Napnij nogi i tułów lub użyj asysty, aby powtórzenie wykonywały ramiona.
Gdzie pasuje w treningu
Jako wyciskanie z masą ciała lub praca tricepsa po cięższych wyciskaniach.
Użyj asysty przed skróceniem ruchu lub kopaniem; dodawaj ciężar dopiero po kontrolowanych seriach.
Zaangażowane mięśnie
Główne
Pomocnicze
Schematyczny widok powierzchni ciała. Niektóre mięśnie pokazano częściowo lub pominięto na rysunku.
Pionowa wersja z łokciami blisko tułowia podkreśla wyprost łokcia przez triceps; klatka i przednie aktony barków pomagają.
Warianty
- Dipy na maszynieUżywa siedzącego wyciskania po stałym torze zamiast podparcia masy ciała na poręczach.
Często zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują?
Głównie trenują triceps, a klatka piersiowa i przednie aktony barków pomagają w wypychaniu.
Co sprawia, że to dip na triceps?
Tułów pozostaje bardziej pionowy, a łokcie idą w tył blisko boków zamiast rozchodzić się przy dużym pochyleniu do przodu.
Jak głęboko schodzić?
Schodź tylko tak nisko, jak barki pozostają komfortowe i pod kontrolą. Głębokość ogranicza twoja pozycja stawów, nie uniwersalny punkt na poręczach.
Jak ułatwić ćwiczenie?
Użyj maszyny do dipów z asystą lub gumy, zachowując ten sam pionowy tułów i tor łokci.