Значок приложения RepCountRepCount

Чем заменить тягу горизонтального блока?

Тяга в тренажёре, тяга гантелей с опорой грудью и тяга одной гантели с опорой на скамью сохраняют горизонтальную тягу. Тяга ленты даёт вариант стоя с надёжным креплением на высоте груди.

Цель — горизонтальная тяга для тренировки спины. Эти варианты меняют опору корпуса, независимость рук и сопротивление, а не в точности повторяют блочный тренажёр.

Анатомическая иллюстрация тяги горизонтального блока в двух кадрах рядом. В обоих фигура с показанной анатомией мышц сидит на горизонтальной скамье лицом к нижнему блоку грузовой стойки, стопы упираются в платформу тренажёра, колени слегка согнуты; в руках короткий прямой гриф узким хватом сверху. Слева руки вытянуты вперёд и плечи поданы вперёд; справа гриф подтянут к середине корпуса, локти заведены за рёбра, лопатки сведены. Красная заливка в обоих кадрах охватывает заднюю поверхность плеч и мышцы верхней и средней части спины по обеим сторонам позвоночника; в конечном положении она распространяется ниже по наружным участкам спины.
Какое оборудование вам доступно?

Выберите всё, что есть. Некоторым упражнениям нужны два предмета, например гантели и горизонтальная скамья. Для вариантов без оборудования выберите свободное место на полу.

Варианты замены

Выберите оборудование выше, чтобы увидеть варианты замены.

Сравните все варианты замены

Для этих вариантов нужно разное оборудование. Используйте подбор выше, чтобы оставить только доступные вам наборы.

  • Анатомическая иллюстрация мужчины, выполняющего горизонтальную тягу сидя в рычажном тренажёре. Выделены верхняя и средняя части спины.

    Похожее движение

    Горизонтальная тяга в тренажёре

    Что понадобится: Тренажёр для горизонтальной тяги сидя

    Почему подходит
    Сохраняет горизонтальную тягу сидя в тяговом тренажёре.
    Что меняется
    Траекторию задаёт рычаг, а не трос со свободно движущейся рукоятью. Грудная опора зависит от тренажёра; настройте сиденье и выберите новый вес стека или дисков.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Анатомическая иллюстрация мужчины, который тянет две гантели лёжа грудью на наклонной скамье. Верхняя и средняя части спины выделены.

    Похожее движение

    Тяга гантелей с упором грудью в наклонную скамью

    Что понадобится: Гантели + Регулируемая скамья с наклонным и вертикальным положениями

    Почему подходит
    Сохраняет горизонтальную тягу с опорой грудью на наклонную скамью.
    Что меняется
    Вы лежите лицом вниз и поднимаете две независимые гантели. Просвет под скамьёй и её угол задают амплитуду; грудная опора заменяет контроль корпуса сидя в тяге блока.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Анатомическая иллюстрация тяги в наклоне с гантелью в каждой руке, два кадра рядом на белом фоне. Мышечная модель видна сзади и немного сверху: наклон в тазобедренных суставах, туловище почти параллельно полу, колени слегка согнуты, босые стопы полностью на полу, в каждой руке гантель с дисками нейтральным хватом. Слева руки свисают прямо вниз в нижней точке; справа обе гантели подтянуты к бокам грудной клетки, локти за телом. В обоих кадрах красным выделены мышцы верхней части спины с обеих сторон: широчайшие, поднимающиеся по спине, трапециевидная, мышцы между лопатками и задняя поверхность плеч; слева также окрашена полоска предплечья. Скамьи нет, человек стоит.

    Похожее движение

    Тяга гантели в наклоне

    Что понадобится: Гантели + Горизонтальная скамья

    Почему подходит
    Сохраняет горизонтальную тягу с одной кистью и коленом на горизонтальной скамье.
    Что меняется
    Тянет одна рука за раз, а не обе за общую рукоять блока. Планируйте повторения на сторону и не копируйте вес стека.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Женская анатомическая модель выполняет горизонтальную тягу резинки стоя в двух положениях. Мышцы спины выделены красным.

    Похожее движение

    Горизонтальная тяга резинки стоя

    Что понадобится: Эластичная лента + Надёжное крепление для ленты на высоте груди

    Почему подходит
    Сохраняет горизонтальную тягу к рёбрам с закреплённой лентой.
    Что меняется
    Руководство описывает стойку без сиденья и грудной подушки. Нужно подходящее крепление на высоте груди; натяжение меняется с расстоянием до него и растяжением ленты.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
Смотреть технику исходного упражнения

Как мы подбираем замену

Это отобранные варианты: мы учитываем движение и роль упражнения в тренировке. Одной общей группы мышц недостаточно. Прежде чем выбирать, прочитайте, что меняется: опора, амплитуда, равновесие и сопротивление могут различаться. Если вы хотите улучшить конкретное упражнение, замена не отменяет его отработку.

Другие варианты замены

Все варианты замены упражнений