Значок приложения RepCountRepCount

Чем заменить приседания сумо с гантелью?

Приседания с весом у груди и без отягощения дают другие варианты приседа стоя. Жим ногами сидя — более общий вариант, когда приседания стоя со свободным весом недоступны.

В исходном упражнении одну гантель держат между ног при широкой стойке с развёрнутыми носками. Вес у груди, отсутствие внешнего отягощения или опора тренажёра меняют движение и равновесие; замены не сохраняют ту же стойку и нагрузку.

Анатомическая иллюстрация женщины с одной гантелью между ногами в положении стоя и внизу приседа сумо в широкой стойке; выделены бёдра и ягодицы.
Какое оборудование вам доступно?

Выберите всё, что есть. Некоторым упражнениям нужны два предмета, например гантели и горизонтальная скамья. Для вариантов без оборудования выберите свободное место на полу.

Варианты замены

Выберите оборудование выше, чтобы увидеть варианты замены.

Сравните все варианты замены

Для этих вариантов нужно разное оборудование. Используйте подбор выше, чтобы оставить только доступные вам наборы.

  • Анатомическая иллюстрация женщины, приседающей с одной гантелью у груди; выделены мышцы бёдер и ягодиц.

    Похожее движение

    Приседания с гантелью или гирей у груди

    Что понадобится: Гантели или Гиря

    Почему подходит
    Сохраняет присед с обеими стопами на опоре и одним свободным весом.
    Что меняется
    В руководстве гантель у груди, а не между ног; вариант с гирей использует то же положение у груди. Выбирайте удобную стойку из него, а не копируйте широкую стойку сумо.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Анатомическая иллюстрация приседаний без отягощения на белом фоне, два кадра. Слева мужчина стоит, стопы чуть шире таза, носки немного наружу, обе руки вытянуты вперёд на уровне плеч. Справа тот же мужчина глубоко присел: пятки на полу, колени направлены наружу по линии стоп, таз ниже коленей, корпус наклонён вперёд, руки остаются вытянутыми. Инвентаря и дополнительного веса нет. Красным выделены четырёхглавые мышцы, ягодичная область, внутренняя поверхность бёдер и часть голеней.

    Похожее движение

    Приседания без отягощения

    Что понадобится: Свободное место на полу (без оборудования)

    Почему подходит
    Сохраняет присед стоя на двух ногах.
    Что меняется
    Уберите гантель и используйте удобную стойку на двух стопах из руководства. Поддержка веса руками и внешняя нагрузка меняются; записывайте вариант с собственным весом отдельно.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Анатомическая иллюстрация женщины в двух кадрах сбоку: горизонтальный жим ногами сидя с согнутыми, затем разогнутыми коленями; выделены бёдра и ягодицы.

    Другое движение

    Жим ногами сидя

    Что понадобится: Тренажёр для горизонтального жима ногами сидя со спинкой и платформой для стоп

    Почему подходит
    Даёт разгибание коленей и тазобедренных суставов с опорой тренажёра.
    Что меняется
    Сядьте у спинки и жмите горизонтальную платформу обеими стопами. Тренажёр заменяет равновесие стоя и свисающую гантель; выбирайте его вес заново.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
Смотреть технику исходного упражнения

Как мы подбираем замену

Это отобранные варианты: мы учитываем движение и роль упражнения в тренировке. Одной общей группы мышц недостаточно. Прежде чем выбирать, прочитайте, что меняется: опора, амплитуда, равновесие и сопротивление могут различаться. Если вы хотите улучшить конкретное упражнение, замена не отменяет его отработку.

Другие варианты замены

Все варианты замены упражнений