Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady zdvihov jednoručiek na Scottovej lavičke

EZ činka, stroj na bicepsové zdvihy s oporou nadlaktí aj dolná kladka zachovávajú ohýbanie lakťov s nadlaktiami na opore. Každá možnosť mení to, ako si ruky delia odpor.

Pri pôvodnom cviku držíš jednoručky dlaňami nahor a nadlaktia máš opreté. Tieto náhrady zachovávajú oporu, no menia náčinie, vedenú dráhu alebo smer odporu. Zvoľ si pre ne vlastnú záťaž a pohodlnú spodnú polohu.

Anatomická ilustrácia v dvoch záberoch spredu zboku. Sediaci muž ohýba lakte s dvoma jednoručkami na Scottovej lavičke, bicepsy a predlaktia sú vyznačené.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia bicepsového zdvihu na Scottovej lavičke v sede s úzkym úchopom EZ činky, s pokrčenými a takmer vystretými lakťami. Predná strana nadlaktí je zvýraznená.

    Podobný pohyb

    Bicepsový zdvih na Scottovej lavičke

    Potrebné vybavenie: EZ činka s kotúčmi + Lavička na bicepsové zdvihy s nastaviteľným sedadlom a oporou nadlaktí

    Prečo sa hodí
    Zachováva ohýbanie lakťov dlaňami nahor s nadlaktiami na opore lavičky.
    Čo sa mení
    Namiesto samostatných jednoručiek uchop EZ činku podhmatom. Obe ruky držia jednu tyč s uhlovými úchopmi. Nadlaktia nechaj na opore a nevynucuj si bolestivú spodnú polohu.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia cviku v sede na pákovom stroji s oporou nadlaktí. Zobrazuje vystreté aj pokrčené lakte a zvýraznenú prednú stranu nadlaktí.

    Podobný pohyb

    Ohýbaj lakte na stroji s oporou nadlaktí.

    Potrebné vybavenie: Stroj na bicepsové zdvihy v sede s oporou nadlaktí a držadlami

    Prečo sa hodí
    Zachováva oporu nadlaktí pri bicepsovom zdvihu podhmatom.
    Čo sa mení
    Použi držadlá a oporu určeného stroja a nastav sedadlo podľa svojich paží. Samostatné jednoručky nahrádza vedená páka. Dráhu stroja aj jeho stupnicu záťaže posudzuj samostatne.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Dva anatomické zábery muža sediaceho na Scottovej lavičke, ktorý dvíha tyč kladky dlaňami nahor a nadlaktia má na opierke; predná strana nadlaktí je vyznačená červenou farbou.

    Podobný pohyb

    S opretými nadlaktiami dvíhaš tyč na kladke.

    Potrebné vybavenie: Nastaviteľná kladka v dolnej polohe + Krátka tyč na kladku + Lavička na bicepsové zdvihy s nastaviteľným sedadlom a oporou nadlaktí

    Prečo sa hodí
    Zachováva bicepsový zdvih podhmatom s nadlaktiami opretými o lavičku.
    Čo sa mení
    Postav lavičku s oporou nadlaktí čelom k dolnej kladke a použi spoločnú tyč na bicepsové zdvihy. Odpor kladky nahrádza jednoručky a obe ruky držia jednu tyč. Obe nadlaktia nechaj na opore.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov