Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady bicepsového zdvihu s jednoručkami v sede

Bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji zachovávajú samostatnú záťaž pre každú ruku a úchop dlaňami nahor. Zdvih s EZ činkou na Scottovej lavičke pridáva oporu nadlaktí, kým pri zdvihu na spodnej kladke sa mení odpor a obe ruky držia jednu tyč.

Pri pôvodnom cviku sedíš vzpriamene na lavičke a nadlaktia držíš pri tele. Tieto náhrady menia sedenie, oporu nadlaktí alebo spoločné držadlo. Započítaj prácu oboch rúk a záťaž náhrady sleduj samostatne.

Anatomická ilustrácia muža sediaceho na lavici spredu v dvoch záberoch. Dve jednoručky dvíha z vystretých rúk pokrčením lakťov, pričom v hornej polohe má dlane nahor. Bicepsy a predlaktia sú zvýraznené.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia bicepsového zhybu s jednoručnými činkami v stoji v dvoch záberoch vedľa seba. Vľavo muž stojí vzpriamene, v každej ruke pri boku drží jednoručku, ruky má vystreté a dlane smerujú dopredu. Vpravo má oba lakte pokrčené a obe jednoručky zdvihnuté do výšky ramien s dlaňami smerujúcimi nahor. V oboch záberoch je predná strana každého nadlaktia vyznačená červenou farbou. Predlaktia a zvyšok tela sú sivé bez zvýraznenia.

    Podobný pohyb

    Bicepsový zhyb s jednoručnými činkami

    Potrebné vybavenie: Jednoručky

    Prečo sa hodí
    Zachováva ohýbanie lakťov so samostatnými jednoručkami a dlaňami nahor na konci zdvihu.
    Čo sa mení
    Namiesto sedenia na lavičke stojíš a nadlaktia držíš vedľa trupu. Telom nehýb; ak ruky striedaš, urob plánovaný počet opakovaní na oboch stranách.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia bicepsového zdvihu na Scottovej lavičke v sede s úzkym úchopom EZ činky, s pokrčenými a takmer vystretými lakťami. Predná strana nadlaktí je zvýraznená.

    Podobný pohyb

    Bicepsový zdvih na Scottovej lavičke

    Potrebné vybavenie: EZ činka s kotúčmi + Lavička na bicepsové zdvihy s nastaviteľným sedadlom a oporou nadlaktí

    Prečo sa hodí
    Ponúka ohýbanie lakťov s dlaňami nahor a oporou nadlaktí.
    Čo sa mení
    Obe nadlaktia opri o Scottovu lavičku a uchop EZ činku podhmatom. Jedna činka pre obe ruky a opora nadlaktí pred telom nahrádzajú samostatné jednoručky a nadlaktia pri tele vo vzpriamenom sede.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia ženy, ktorá v stoji vykonáva bicepsový zdvih na kladke so zahnutou tyčou. Predné strany nadlaktí sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Bicepsový zdvih na kladke

    Potrebné vybavenie: Nastaviteľná kladka v dolnej polohe + Krátka tyč na kladku

    Prečo sa hodí
    Zachováva ohýbanie lakťov s dlaňami nahor proti nastaviteľnému odporu kladky.
    Čo sa mení
    Postav sa čelom k spodnej kladke a oboma rukami uchop tyč podhmatom. Poloha v stoji, spoločná tyč aj smer ťahu kladky sa líšia od samostatných jednoručiek pri sede na lavičke.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov