Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady bicepsových zdvihov na šikmej lavičke

Pri bicepsovom zdvihu jednou rukou na kladke za telom zostáva nadlaktie mierne za trupom. Bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji, koncentrované zdvihy a zdvihy na Scottovej lavičke ponúkajú ďalšie možnosti ohýbania lakťov s odlišnou polohou ramien.

Pri pôvodnom cviku sa opieraš o šikmú chrbtovú opierku a paže visia mierne za telom. Zmena polohy ramien alebo opory nadlaktí mení cvik; neznamená rovnakú záťaž ani rovnaký tréningový výsledok.

Anatomická ilustrácia bicepsového zhybu s jednoručkami v sede na šikmej lavičke s vystretými a pokrčenými lakťami. Bicepsy sú zvýraznené.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia bicepsového zdvihu jednou rukou na kladke za telom v stoji v dolnej a hornej polohe. Lanko ťahá spoza tela a biceps je zvýraznený.

    Podobný pohyb

    Bicepsový zdvih jednou rukou na kladke za telom

    Potrebné vybavenie: Nastaviteľná kladka v dolnej polohe + Jednoručné držadlo na kladku

    Prečo sa hodí
    Zachováva ohýbanie lakťa s nadlaktím cvičiacej ruky mierne za trupom.
    Čo sa mení
    Podľa návodu stojíš chrbtom k spodnej kladke a dvíhaš vždy jednu rukoväť. Chrbát nemá opierku a ťah kladky nahrádza gravitáciu; ak je poloha ramena neprirodzená, posuň sa bližšie ku kladke a precvič obe strany.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia bicepsového zhybu s jednoručnými činkami v stoji v dvoch záberoch vedľa seba. Vľavo muž stojí vzpriamene, v každej ruke pri boku drží jednoručku, ruky má vystreté a dlane smerujú dopredu. Vpravo má oba lakte pokrčené a obe jednoručky zdvihnuté do výšky ramien s dlaňami smerujúcimi nahor. V oboch záberoch je predná strana každého nadlaktia vyznačená červenou farbou. Predlaktia a zvyšok tela sú sivé bez zvýraznenia.

    Podobný pohyb

    Bicepsový zhyb s jednoručnými činkami

    Potrebné vybavenie: Jednoručky

    Prečo sa hodí
    Zachováva ohýbanie lakťov s dlaňami nahor a samostatnými jednoručkami.
    Čo sa mení
    Stoj s nadlaktiami pri rebrách namiesto toho, aby paže viseli za trupom opretým o šikmú lavičku. Chrbtová opierka odpadá; drž trup bez pohybu a záťaž si nastav nanovo.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia koncentrovaného bicepsového zdvihu v sede s jednoručkou v dvoch záberoch. Muž sa na rovnej lavičke predkláňa, pravé nadlaktie má opreté o vnútornú stranu stehna a voľnú ruku položenú na druhej nohe. Vľavo pracovná ruka visí takmer vystretá a jednoručka je pod kolenom. Vpravo je lakeť pokrčený a jednoručka zdvihnutá smerom k ramenu. Predná strana pracovného nadlaktia je vyznačená červenou farbou.

    Podobný pohyb

    Koncentrovaný bicepsový zdvih

    Potrebné vybavenie: Jednoručky + Rovná lavička

    Prečo sa hodí
    Ponúka bicepsový zdvih v sede s oporou, ktorá drží nadlaktie bez pohybu.
    Čo sa mení
    Predkloň sa v sede na rovnej lavičke a jedno nadlaktie opri o vnútornú stranu stehna. Poloha ramena sa mení oproti začiatku zdvihu na šikmej lavičke s pažou za trupom; precvič každú stranu.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia v dvoch záberoch spredu zboku. Sediaci muž ohýba lakte s dvoma jednoručkami na Scottovej lavičke, bicepsy a predlaktia sú vyznačené.

    Podobný pohyb

    Na Scottovej lavičke ohýbaš lakte s jednou alebo dvoma jednoručkami.

    Potrebné vybavenie: Jednoručky + Lavička na bicepsové zdvihy s nastaviteľným sedadlom a oporou nadlaktí

    Prečo sa hodí
    Zachováva ohýbanie lakťov s dlaňami nahor, samostatnými činkami a oporou nadlaktí.
    Čo sa mení
    Obe nadlaktia spočívajú na opierke Scottovej lavičky pred trupom. Podľa návodu dvíhaš obe jednoručky naraz, čím sa oproti šikmej chrbtovej opierke mení poloha ramien aj opora.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov