Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady koncentrovaných bicepsových zdvihov

Ďalšou možnosťou sú zdvihy na Scottovej lavičke s jednoručkami alebo kladkou či zdvihy na stroji s oporou nadlaktí. Bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji sú možnosťou, keď nemáš oporu v sede.

Pri pôvodnom cviku ohýbaš jednu ruku po druhej s nadlaktím opretým o vnútornú stranu stehna. Opora na Scottovej lavičke mení polohu paže aj spôsob jej podopretia. Pri verziách s oboma rukami sa mení počítanie a zaťaženie série.

Anatomická ilustrácia koncentrovaného bicepsového zdvihu v sede s jednoručkou v dvoch záberoch. Muž sa na rovnej lavičke predkláňa, pravé nadlaktie má opreté o vnútornú stranu stehna a voľnú ruku položenú na druhej nohe. Vľavo pracovná ruka visí takmer vystretá a jednoručka je pod kolenom. Vpravo je lakeť pokrčený a jednoručka zdvihnutá smerom k ramenu. Predná strana pracovného nadlaktia je vyznačená červenou farbou.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia v dvoch záberoch spredu zboku. Sediaci muž ohýba lakte s dvoma jednoručkami na Scottovej lavičke, bicepsy a predlaktia sú vyznačené.

    Podobný pohyb

    Na Scottovej lavičke ohýbaš lakte s jednou alebo dvoma jednoručkami.

    Potrebné vybavenie: Jednoručky + Lavička na bicepsové zdvihy s nastaviteľným sedadlom a oporou nadlaktí

    Prečo sa hodí
    Zachováva ohýbanie lakťov s dlaňami nahor a oporou nadlaktí.
    Čo sa mení
    Podľa návodu dvíhaš dve jednoručky naraz na šikmej opore Scottovej lavičky namiesto opretia jednej paže o stehno. Obe nadlaktia zostávajú na podložke. Hmotnosť jednoručiek zapisuj vždy rovnakým spôsobom.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia cviku v sede na pákovom stroji s oporou nadlaktí. Zobrazuje vystreté aj pokrčené lakte a zvýraznenú prednú stranu nadlaktí.

    Podobný pohyb

    Ohýbaj lakte na stroji s oporou nadlaktí.

    Potrebné vybavenie: Stroj na bicepsové zdvihy v sede s oporou nadlaktí a držadlami

    Prečo sa hodí
    Ponúka ohýbanie lakťov s oporou nadlaktí a vedenou dráhou držadiel.
    Čo sa mení
    Obe paže sú na opore stroja namiesto jednej paže na stehne. Nastav sedadlo a dodrž kontrolovaný rozsah v spodnej polohe podľa návodu. Hmotnosť jednoručky sa nedá priamo preniesť na nastavenie stroja.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Dva anatomické zábery muža sediaceho na Scottovej lavičke, ktorý dvíha tyč kladky dlaňami nahor a nadlaktia má na opierke; predná strana nadlaktí je vyznačená červenou farbou.

    Podobný pohyb

    S opretými nadlaktiami dvíhaš tyč na kladke.

    Potrebné vybavenie: Nastaviteľná kladka v dolnej polohe + Krátka tyč na kladku + Lavička na bicepsové zdvihy s nastaviteľným sedadlom a oporou nadlaktí

    Prečo sa hodí
    Zachováva ohýbanie lakťov s nadlaktiami opretými o podložku.
    Čo sa mení
    Tyč na kladke držaná oboma rukami nahrádza jednu jednoručku. Scottovu lavičku postav čelom k spodnej kladke. Smer ťahu a poloha paží sa líšia od zdvihov s oporou o stehno.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia bicepsového zhybu s jednoručnými činkami v stoji v dvoch záberoch vedľa seba. Vľavo muž stojí vzpriamene, v každej ruke pri boku drží jednoručku, ruky má vystreté a dlane smerujú dopredu. Vpravo má oba lakte pokrčené a obe jednoručky zdvihnuté do výšky ramien s dlaňami smerujúcimi nahor. V oboch záberoch je predná strana každého nadlaktia vyznačená červenou farbou. Predlaktia a zvyšok tela sú sivé bez zvýraznenia.

    Podobný pohyb

    Bicepsový zhyb s jednoručnými činkami

    Potrebné vybavenie: Jednoručky

    Prečo sa hodí
    Zachováva ohýbanie lakťov s dlaňami nahor a voľnými činkami.
    Čo sa mení
    Podľa návodu stojíš s oboma nadlaktiami vedľa rebier a dvíhaš obe jednoručky naraz. Vonkajšia opora nadlaktí odpadá. Trup drž bez pohybu a zvoľ si novú záťaž.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov