Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady bicepsových zdvihov na Scottovej lavičke

Pri zdvihoch s jednoručkami, tyčou na kladke alebo na stroji zostávajú nadlaktia opreté o podložku. Koncentrované bicepsové zdvihy ponúkajú inú oporu jednej paže.

Pôvodný cvik používa EZ činku a obe nadlaktia sú opreté o šikmú podložku. Ak je táto opora súčasťou tvojho plánu, zachovaj ju. Samostatné činky, odpor kladky či opretie o stehno menia zostavu.

Anatomická ilustrácia bicepsového zdvihu na Scottovej lavičke v sede s úzkym úchopom EZ činky, s pokrčenými a takmer vystretými lakťami. Predná strana nadlaktí je zvýraznená.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia v dvoch záberoch spredu zboku. Sediaci muž ohýba lakte s dvoma jednoručkami na Scottovej lavičke, bicepsy a predlaktia sú vyznačené.

    Podobný pohyb

    Na Scottovej lavičke ohýbaš lakte s jednou alebo dvoma jednoručkami.

    Potrebné vybavenie: Jednoručky + Lavička na bicepsové zdvihy s nastaviteľným sedadlom a oporou nadlaktí

    Prečo sa hodí
    Zachováva ohýbanie lakťov v sede s oboma nadlaktiami na opore Scottovej lavičky.
    Čo sa mení
    Návod používa dve samostatné jednoručky naraz namiesto EZ činky. Dlane drž nahor a činky spúšťaj kontrolovane, bez prudkého pádu do spodnej polohy s takmer vystretými lakťami.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Dva anatomické zábery muža sediaceho na Scottovej lavičke, ktorý dvíha tyč kladky dlaňami nahor a nadlaktia má na opierke; predná strana nadlaktí je vyznačená červenou farbou.

    Podobný pohyb

    S opretými nadlaktiami dvíhaš tyč na kladke.

    Potrebné vybavenie: Nastaviteľná kladka v dolnej polohe + Krátka tyč na kladku + Lavička na bicepsové zdvihy s nastaviteľným sedadlom a oporou nadlaktí

    Prečo sa hodí
    Zachováva zdvih oboma rukami s oporou nadlaktí.
    Čo sa mení
    Spodná kladka s tyčovým adaptérom nahrádza voľnú EZ činku. Scottovu lavičku otoč ku kladke. Ťah kladky aj záťaž na nej si vyžadujú samostatné nastavenie.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia cviku v sede na pákovom stroji s oporou nadlaktí. Zobrazuje vystreté aj pokrčené lakte a zvýraznenú prednú stranu nadlaktí.

    Podobný pohyb

    Ohýbaj lakte na stroji s oporou nadlaktí.

    Potrebné vybavenie: Stroj na bicepsové zdvihy v sede s oporou nadlaktí a držadlami

    Prečo sa hodí
    Zachováva oporu nadlaktí pri ohýbaní lakťov.
    Čo sa mení
    Stroj určuje dráhu držadiel namiesto voľnej činky. Sedadlo nastav tak, aby boli nadlaktia celou plochou na opore. Ak je spodná poloha aj pri kontrolovanom pohybe nepríjemná, zastav skôr.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia koncentrovaného bicepsového zdvihu v sede s jednoručkou v dvoch záberoch. Muž sa na rovnej lavičke predkláňa, pravé nadlaktie má opreté o vnútornú stranu stehna a voľnú ruku položenú na druhej nohe. Vľavo pracovná ruka visí takmer vystretá a jednoručka je pod kolenom. Vpravo je lakeť pokrčený a jednoručka zdvihnutá smerom k ramenu. Predná strana pracovného nadlaktia je vyznačená červenou farbou.

    Podobný pohyb

    Koncentrovaný bicepsový zdvih

    Potrebné vybavenie: Jednoručky + Rovná lavička

    Prečo sa hodí
    Zachováva vonkajšiu oporu nadlaktia pri ohýbaní lakťa.
    Čo sa mení
    Sadni si na rovnú lavičku a jedno nadlaktie opri o vnútornú stranu stehna. Šikmú podložku nahrádza opora o stehno a série jednou rukou. Dokonči prácu na každej strane.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov