Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady rumunského mŕtveho ťahu

Jednoručky a multipress zachovávajú predklon s pohybom v bedrových kĺboch z postoja. Pri pull through na spodnej kladke prichádza odpor spoza teba.

Zachovaj pohyb začínajúci v stoji s mierne pokrčenými kolenami a predklonom v bedrových kĺboch. Pri zakopávaní ohýbaš kolená proti odporu, preto ho neuvádzame ako zameniteľnú náhradu tohto pohybu.

Dva zábery tej istej anatomickej postavy ženy pri rumunskom mŕtvom ťahu s obojručnou činkou, zobrazené zboku na bielom pozadí. Vľavo je spodná poloha opakovania: boky sú posunuté dozadu, trup takmer vodorovný a kolená zreteľne pokrčené, nie úplne vystreté. Ruky visia vystreté a činka je približne vo výške kolien tesne pred predkoleniami. Vpravo je záverečná poloha: vzpriamený stoj s činkou pri bokoch. Na každej strane činky je jeden kotúč. Na oboch záberoch sú červenou vyznačené sedacie svaly a svaly zadnej strany stehna, pričom zvýraznenie pokračuje až na lýtko. V stoji sú zvýraznené aj predné strany stehien a predlaktia. Spodná časť chrbta nie je zvýraznená ani na jednom zábere.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia muža pri rumunskom mŕtvom ťahu s jednoručkami v dvoch záberoch zboku. Svaly zadnej strany stehien a sedacie svaly sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami

    Potrebné vybavenie: Jednoručky

    Prečo sa hodí
    Zachováva kontrolovaný predklon v bedrových kĺboch z postoja s mierne pokrčenými kolenami.
    Čo sa mení
    Každá ruka ovláda vlastnú jednoručku namiesto spoločnej tyče. Dostupná hmotnosť jednoručiek a úchop môžu obmedziť záťaž; činky nemusia dosiahnuť na podlahu.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Dva zábery ukazujú východiskovú polohu v stoji a predklon v bedrových kĺboch s osou vedenou po koľajniciach multipressu. Os zostáva nad podlahou.

    Podobný pohyb

    Rumunský mŕtvy ťah na multipresse

    Potrebné vybavenie: Multipress

    Prečo sa hodí
    Zachováva predklon rumunského mŕtveho ťahu z postoja s tyčou blízko nôh.
    Čo sa mení
    Vodiace lišty určujú dráhu tyče, preto musí tvoja poloha zodpovedať stroju. Nastav bezpečnostné opory a záťaž si zvoľ nanovo, namiesto kopírovania hmotnosti voľnej činky.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Mužský anatomický model v predklone vychádzajúcom z bedrových kĺbov a vo vzpriamenom stoji s lanom zo spodnej kladky za telom. Sedacie svaly a svaly zadnej strany stehna sú vyznačené červenou farbou.

    Podobný pohyb

    Pull through

    Potrebné vybavenie: Nastaviteľná kladka v dolnej polohe + Lano na kladku

    Prečo sa hodí
    Zachováva predklon pohybom v bedrových kĺboch s mierne pokrčenými kolenami a vystretými pažami.
    Čo sa mení
    Spodná kladka za tebou ťahá lano pomedzi nohy. Smer ťahu a nároky na rovnováhu sa líšia od tyče pred stehnami; pri odstupovaní od stroja aj uvoľňovaní napätia postupuj opatrne.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov