Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady rozpažovania s kladkami na šikmej lavičke

Rozpažovanie s jednoručkami na šikmej lavičke zachováva oporu aj oblúkový pohyb bez kladiek. Rovná lavička mení uhol trupu, kým tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke pridávajú viackĺbový tlak.

Pri pôvodnom cviku je šikmá lavička medzi dvoma dolnými kladkami a v každej ruke držíš jedno držadlo. Voľné váhy menia smer odporu aj záverečnú časť pohybu, keď ruky približuješ k sebe. Rovná lavička mení uhol a tlaky pridávajú vystieranie lakťov.

Anatomická ilustrácia v dvoch záberoch zobrazuje muža na šikmej lavičke s rukoväťami kladiek. Paže má najprv otvorené vedľa hrudníka a potom spojené nad ním. Hrudník a predné časti ramien sú zvýraznené.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia rozpažovania s jednoručkami na šikmej lavičke v rozpaženej polohe a s rukami pri sebe. Prsné svaly sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Rozpažovanie s jednoručkami na šikmej lavičke

    Potrebné vybavenie: Jednoručky + Nastaviteľná lavička so šikmou aj vzpriamenou polohou opierky

    Prečo sa hodí
    Zachováva rozpažovanie s oporou šikmej lavičky a takmer nemenným pokrčením lakťov.
    Čo sa mení
    Namiesto dvoch dolných kladiek s držadlami použi dve jednoručky. Počas širokého oblúka dodržuj mierne pokrčenie lakťov uvedené v písomnom návode. Pri približovaní rúk k sebe sa odpor voľných váh mení.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia rozpažovania s jednoručkami na rovnej lavičke v dvoch záberoch na bielom pozadí. Vľavo muž leží na rovnej lavičke s chodidlami na podlahe a v každej ruke drží jednu jednoručku. Ruky má široko otvorené do strán na úrovni hrudníka, oba lakte mierne pokrčené a dlane otočené dovnútra. Vpravo ten istý muž priblížil jednoručky k sebe nad hrudníkom, pričom zachoval mierne pokrčené lakte. Veľký prsný sval je v oboch záberoch zvýraznený jasnou červenou. Svetlejšie zvýraznenie vidno aj na prednej časti ramien, bicepsoch a častiach predlaktí.

    Podobný pohyb

    Rozpažovanie v ľahu na rovnej lavičke s jednoručkami

    Potrebné vybavenie: Jednoručky + Rovná lavička

    Prečo sa hodí
    Zachováva rozpažovanie s oporou a dvoma voľnými váhami.
    Čo sa mení
    Nastav lavičku vodorovne a otváraj jednoručky do strán s miernym, nemenným pokrčením lakťov. Mení sa uhol trupu aj odpor kladiek. Lakte sa neohýbajú a nevystierajú ako pri tlakoch.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia muža, ktorý v ľahu na lavičke so sklonom približne štyridsaťpäť stupňov vytláča dve jednoručky. Na bielom pozadí je zobrazený dvakrát vedľa seba. V ľavom zábere má ruky vystreté nad hlavou a jednoručky sa takmer dotýkajú. V pravom zábere je v spodnej polohe opakovania, jednoručky má vo výške hrudníka, lakte od trupu a dlane smerujú dopredu. Svaly hrudníka a prednej časti ramena sú v oboch záberoch vyznačené červenou farbou, najvýraznejšie v hornej časti hrudníka od kľúčnej kosti smerom k ramenu. Zvyšok tela je nakreslený bielou farbou bez zvýraznenia. Zadná strana nadlaktia nie je zvýraznená. Zobrazený sklon lavičky, poloha lakťov a úchop s dlaňami dopredu sú jednou z viacerých možností, nie povinným spôsobom vykonávania cviku.

    Odlišný pohyb

    Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici

    Potrebné vybavenie: Jednoručky + Nastaviteľná lavička so šikmou aj vzpriamenou polohou opierky

    Prečo sa hodí
    Ponúka viackĺbový tlak na hrudník na šikmej lavičke ako všeobecnejšiu náhradu.
    Čo sa mení
    Na šikmej lavičke použi tlaky s jednoručkami dlaňami dopredu podľa pripojeného návodu. Ohýbanie a vystieranie lakťov nahrádza rozpažovanie s takmer nemenným uhlom v lakťoch a voľné váhy nahrádzajú držadlá kladiek. Záťaž si pri tomto cviku sleduj samostatne.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov