Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady príťahov činky z podlahy so zastavením

Príťahy veľkej činky, pri ktorých ju medzi opakovaniami držíš nad podlahou, zachovávajú vodorovný ťah v stoji. Príťahy jednoručiek s oporou hrudníka a príťahy spodnej kladky v sede sú ďalšie možnosti, keď nemôžeš každé opakovanie začínať z podlahy.

Pri pôvodnom cviku začína každé opakovanie s kotúčmi na podlahe a trupom takmer vodorovne. Tieto náhrady odstraňujú opätovné položenie činky na podlahu alebo menia oporu trupu. Nenapodobňujú začiatok a opätovné nastavenie pri Pendlay row.

Anatomická ilustrácia príťahov veľkej činky z podlahy so zastavením (Pendlay row) v dvoch polohách: naložená činka leží na podlahe pod takmer vodorovným trupom, potom je pritiahnutá k spodnej časti hrudníka. Horná časť chrbta je zvýraznená.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Dva zábery anatomickej ilustrácie príťahov veľkej činky v predklone vedľa seba na bielom pozadí. Mužská postava s odkrytými svalmi chrbta je predklonená v bedrových kĺboch, má pokrčené kolená a trup sklonený približne do štyridsaťpäťstupňového uhla. Drží veľkú činku nadhmatom na šírku ramien; na každej strane činky je jeden veľký kotúč s označením 45. Vľavo ruky visia vystreté nadol a činka je približne vo výške kolien. Vpravo je činka pritiahnutá k dolným rebrám a lakte sú za hrudným košom. V oboch záberoch sú červenou vyznačené svaly celej hornej a strednej časti chrbta: trapézový sval, kosoštvorcové svaly medzi lopatkami, zadná časť ramena a horná časť najširšieho svalu chrbta. Ruky, nohy a spodná časť chrbta nie sú farebne zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Príťahy veľkej činky v predklone

    Potrebné vybavenie: Veľká činka s kotúčmi

    Prečo sa hodí
    Zachováva príťah veľkej činky oboma rukami v predklone v bedrách.
    Čo sa mení
    Medzi opakovaniami drž činku nad podlahou a pri nehybnom trupe ju priťahuj k stredu brucha. Odpadá úplné zastavenie na podlahe a cieľ sa mení zo spodnej časti hrudníka na stred brucha.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia muža, ktorý v ľahu na bruchu na šikmej lavičke priťahuje dve jednoručky. Horná a stredná časť chrbta sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Príťahy v ľahu na bruchu na lavičke

    Potrebné vybavenie: Jednoručky + Nastaviteľná lavička so šikmou aj vzpriamenou polohou opierky

    Prečo sa hodí
    Zachováva vodorovný príťah oboma rukami a pridáva oporu trupu.
    Čo sa mení
    Ľahni si hrudníkom na šikmú lavičku a priťahuj dve jednoručky k spodným rebrám. Opierka nahrádza držanie trupu v predklone a váhy ostávajú nad podlahou namiesto položenia pred každým opakovaním.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia príťahov spodnej kladky v sede v dvoch záberoch vedľa seba. V oboch sedí postava so zobrazenými svalmi na rovnej lavičke tvárou k spodnej kladke na veži so stĺpcom závaží. Chodidlá má opreté o opierku stroja, kolená mierne pokrčené a krátku rovnú tyč drží úzkym nadhmatom. V ľavom zábere sú ruky vystreté pred telom a ramená vysunuté dopredu. V pravom je tyč pritiahnutá k bruchu, lakte sú za úrovňou rebier a lopatky stiahnuté k sebe. Červenou farbou je v oboch záberoch vyznačená zadná časť ramien a svaly hornej a strednej časti chrbta po oboch stranách chrbtice. V záverečnej polohe sa vyznačenie rozširuje nadol po vonkajších stranách chrbta.

    Podobný pohyb

    Príťahy spodnej kladky na chrbát

    Potrebné vybavenie: Spodná kladka na príťahy so sedadlom, oporou chodidiel a držadlom

    Prečo sa hodí
    Zachováva vodorovný ťah oboma rukami s odporom kladky.
    Čo sa mení
    Sadni si čelom k spodnej kladke na príťahy, zapri chodidlá a použi držadlo na neutrálny úchop podľa pripojeného návodu. Vzpriamený sed a nepretržité zaťaženie kladkou nahrádzajú príťah činky z podlahy s takmer vodorovným trupom. Tyč na ilustrácii ukazuje inú možnosť úchopu; pri tejto náhrade sa riaď písomným nastavením s neutrálnym držadlom.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov