Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady cviku T-bar row

Príťahy veľkej činky zachovávajú vodorovný ťah v stoji bez opory trupu. Príťahy jednoručiek s oporou hrudníka, spodnej kladky v sede a na stroji ponúkajú iné možnosti opory trupu.

Pri pôvodnom cviku používaš pevné stanovište T-bar na kotúče a udržiavaš predklon v bedrách. Voľná veľká činka mení dráhu pohybu; sedadlo alebo opierka hrudníka menia oporu. Záťaž si pre každý cvik zvoľ samostatne. Na obrázku sa trup v závere pohybu dvíha do vzpriamenejšej polohy, kým podľa písaného návodu má jeho uhol zostať stály.

Anatomická ilustrácia T-bar row na stroji so záťažovými kotúčmi pri pohľade zozadu. Ukazuje pohyb pred pritiahnutím rukoväti k trupu a po ňom. Horná a stredná časť chrbta sú zvýraznené.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Dva zábery anatomickej ilustrácie príťahov veľkej činky v predklone vedľa seba na bielom pozadí. Mužská postava s odkrytými svalmi chrbta je predklonená v bedrových kĺboch, má pokrčené kolená a trup sklonený približne do štyridsaťpäťstupňového uhla. Drží veľkú činku nadhmatom na šírku ramien; na každej strane činky je jeden veľký kotúč s označením 45. Vľavo ruky visia vystreté nadol a činka je približne vo výške kolien. Vpravo je činka pritiahnutá k dolným rebrám a lakte sú za hrudným košom. V oboch záberoch sú červenou vyznačené svaly celej hornej a strednej časti chrbta: trapézový sval, kosoštvorcové svaly medzi lopatkami, zadná časť ramena a horná časť najširšieho svalu chrbta. Ruky, nohy a spodná časť chrbta nie sú farebne zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Príťahy veľkej činky v predklone

    Potrebné vybavenie: Veľká činka s kotúčmi

    Prečo sa hodí
    Zachováva príťahy oboma rukami pri udržiavaní predklonu v bedrách.
    Čo sa mení
    Voľná veľká činka nahrádza pevnú páku a rukoväti stanovišťa. Podľa písaného návodu držíš trup takmer vodorovne, hoci na obrázku je vzpriamenejší; riaď sa kontrolovanou polohou opísanou v návode.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia muža, ktorý v ľahu na bruchu na šikmej lavičke priťahuje dve jednoručky. Horná a stredná časť chrbta sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Príťahy v ľahu na bruchu na lavičke

    Potrebné vybavenie: Jednoručky + Nastaviteľná lavička so šikmou aj vzpriamenou polohou opierky

    Prečo sa hodí
    Zachováva vodorovné príťahy oboma rukami s voľnými činkami.
    Čo sa mení
    Namiesto udržiavania predklonu v stoji bez opory si ľahni hrudníkom na šikmú lavičku. Hrudník zostáva na opierke a pohybujú sa dve samostatné jednoručky.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia príťahov spodnej kladky v sede v dvoch záberoch vedľa seba. V oboch sedí postava so zobrazenými svalmi na rovnej lavičke tvárou k spodnej kladke na veži so stĺpcom závaží. Chodidlá má opreté o opierku stroja, kolená mierne pokrčené a krátku rovnú tyč drží úzkym nadhmatom. V ľavom zábere sú ruky vystreté pred telom a ramená vysunuté dopredu. V pravom je tyč pritiahnutá k bruchu, lakte sú za úrovňou rebier a lopatky stiahnuté k sebe. Červenou farbou je v oboch záberoch vyznačená zadná časť ramien a svaly hornej a strednej časti chrbta po oboch stranách chrbtice. V záverečnej polohe sa vyznačenie rozširuje nadol po vonkajších stranách chrbta.

    Podobný pohyb

    Príťahy spodnej kladky na chrbát

    Potrebné vybavenie: Spodná kladka na príťahy so sedadlom, oporou chodidiel a držadlom

    Prečo sa hodí
    Zachováva vodorovný ťah oboma rukami s úzkou rukoväťou.
    Čo sa mení
    Sadni si čelom k spodnej kladke, zapri chodidlá a drž trup vzpriamene. Pokyny uvádzajú neutrálny úchop rukoväti, hoci na obrázku je tyč držaná nadhmatom; tehličky nahrádzajú pevnú páku nakladanú kotúčmi.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia muža pri príťahoch na pákovom stroji v sede so zvýraznenou hornou a strednou časťou chrbta.

    Podobný pohyb

    Príťahy na pákovom stroji v sede

    Potrebné vybavenie: Stroj na príťahy v sede

    Prečo sa hodí
    Zachováva vodorovný ťah oboma rukami po vedenej dráhe.
    Čo sa mení
    Pákové príťahy v sede nahrádzajú plošinu T-bar a predklon v stoji. Nastav sedadlo a hrudnú opierku, ak je k dispozícii; vedená dráha rukovätí aj pracovná záťaž sú špecifické pre daný stroj.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov