Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady sťahovania kladky na triceps jednou rukou

Sťahovanie kladky oboma rukami zachováva vystieranie lakťov nadol. Kickback s jednoručkou s oporou zachováva prácu jednej ruky, zatiaľ čo vystieranie lakťov s lanom nad hlavou mení polohu nadlaktí.

Pri pôvodnom cviku sťahuješ jednou rukou držadlo hornej kladky a nadlaktie držíš pri trupe. Tieto možnosti menia nadstavec, polohu paží alebo počet pracujúcich rúk; pri žiadnej sa pôvodná záťaž neprenáša priamo.

Anatomická ilustrácia muža, ktorý jednou rukou sťahuje držiak hornej kladky nadol. Zadná strana pracujúceho nadlaktia je zvýraznená.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia sťahovania kladky na triceps v dvoch záberoch vedľa seba na bielom pozadí. Postava so znázornenou anatómiou svalov v šortkách stojí tvárou ku kladkovej veži a je zobrazená z ľavého boku. Nadhmatom drží čiernu zalomenú tyč na lanku vedenom z kladky na vrchu veže. V ľavom zábere sú lakte pokrčené viac než do pravého uhla, tyč je vo výške hrudníka a stoh závaží je spustený. V pravom zábere sú lakte vystreté, tyč je dole pred stehnami a stoh závaží je zdvihnutý. V oboch záberoch zostáva nadlaktie spustené pri boku a zadná strana bližšieho nadlaktia je od ramena po lakeť zvýraznená červenou farbou — triceps.

    Podobný pohyb

    Sťahovanie kladky na triceps

    Potrebné vybavenie: Nastaviteľná kladka v hornej polohe + Lano na kladku alebo Nastaviteľná kladka v hornej polohe + Krátka tyč na kladku

    Prečo sa hodí
    Zachováva vystieranie lakťov s nadlaktiami pri trupe.
    Čo sa mení
    Na hornej kladke použi oba konce lana alebo krátku tyč držanú nadhmatom. Obe ruky teraz používajú spoločný nadstavec; nastav si samostatnú záťaž a nadlaktia drž nehybné.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia v dvoch záberoch: muž sa opiera o lavicu a jednou rukou vykonáva kickback s jednoručkou. Tricepsy sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Kickback

    Potrebné vybavenie: Jednoručky + Rovná lavička

    Prečo sa hodí
    Zachováva vystieranie lakťa jednou rukou s nehybným nadlaktím.
    Čo sa mení
    Opri jednu ruku a koleno o rovnú lavičku a predkloň trup. Jednoručka sa pohybuje za telo namiesto držadla kladky smerujúceho nadol; odcvič každú stranu.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia muža, ktorý v stoji vystiera lakte s lanom na spodnej kladke. V jednom zábere má ruky nad hlavou, v druhom za hlavou; svaly triceps brachii sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    V stoji zdvíhaj lano spodnej kladky spoza hlavy vystieraním lakťov.

    Potrebné vybavenie: Nastaviteľná kladka v dolnej polohe + Lano na kladku

    Prečo sa hodí
    Zachováva pohyb sústredený na vystieranie lakťov proti odporu kladky.
    Čo sa mení
    Variant v návode pod odkazom používa oba konce lana zo spodnej kladky za tebou. Nadlaktia drž pri hlave; táto poloha nahrádza sťahovanie kladky jednou rukou s nadlaktím pri trupe.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov