Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady sťahovania kladky na triceps

Extenzie v ľahu, kickback s jednoručkou s oporou o lavičku a extenzie nad hlavou na kladke či s gumou zachovávajú vystieranie lakťov, keď nemôžeš cvičiť sťahovanie hornej kladky na triceps.

Pri týchto cvikoch sa mení poloha nadlaktí. Vyber si možnosť, ktorá sa hodí do tréningu a pre ktorú máš potrebné vybavenie. Nepredpokladaj, že každý cvik na triceps kladie rovnaké nároky.

Anatomická ilustrácia sťahovania kladky na triceps v dvoch záberoch vedľa seba na bielom pozadí. Postava so znázornenou anatómiou svalov v šortkách stojí tvárou ku kladkovej veži a je zobrazená z ľavého boku. Nadhmatom drží čiernu zalomenú tyč na lanku vedenom z kladky na vrchu veže. V ľavom zábere sú lakte pokrčené viac než do pravého uhla, tyč je vo výške hrudníka a stoh závaží je spustený. V pravom zábere sú lakte vystreté, tyč je dole pred stehnami a stoh závaží je zdvihnutý. V oboch záberoch zostáva nadlaktie spustené pri boku a zadná strana bližšieho nadlaktia je od ramena po lakeť zvýraznená červenou farbou — triceps.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia tricepsových extenzií v ľahu s veľkou činkou v dvoch záberoch vedľa seba. Muž leží na chrbte na rovnej lavičke umiestnenej v stojane, chodidlá má celou plochou na podlahe a veľkú činku so záťažou drží úzkym nadhmatom. Na ľavom zábere má lakte pokrčené a činku spustenú k čelu, pričom nadlaktia smerujú šikmo dozadu nad hlavu. Na pravom zábere má ruky vystreté nad hrudníkom. Koža je odstránená, aby bolo vidieť svaly, a tricepsy na zadnej strane oboch nadlaktí sú v oboch záberoch vyznačené červenou farbou. Všetko ostatné zostáva sivé.

    Podobný pohyb

    Tricepsové extenzie v ľahu

    Potrebné vybavenie: EZ činka s kotúčmi + Rovná lavička alebo Veľká činka s kotúčmi + Rovná lavička

    Prečo sa hodí
    Zachováva vystieranie lakťov s voľnou záťažou a trupom podopretým na rovnej lavičke.
    Čo sa mení
    Nadlaktia smerujú nahor a mierne k hlave, namiesto toho, aby zostali vedľa trupu. Kontroluj spúšťanie činky za hlavu a záťaž si zvoľ nanovo.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia v dvoch záberoch: muž sa opiera o lavicu a jednou rukou vykonáva kickback s jednoručkou. Tricepsy sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Kickback

    Potrebné vybavenie: Jednoručky + Rovná lavička

    Prečo sa hodí
    Zachováva vystieranie lakťa s nadlaktím pracujúcej paže vedľa trupu.
    Čo sa mení
    Jedna ruka a koleno podopierajú trup v predklone, kým vystieraš lakeť druhej paže za telom. Gravitácia a uhol paže menia odpor; každú stranu odcvič samostatne.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia muža, ktorý v stoji vystiera lakte s lanom na spodnej kladke. V jednom zábere má ruky nad hlavou, v druhom za hlavou; svaly triceps brachii sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    V stoji zdvíhaj lano spodnej kladky spoza hlavy vystieraním lakťov.

    Potrebné vybavenie: Nastaviteľná kladka v dolnej polohe + Lano na kladku

    Prečo sa hodí
    Zachováva vystieranie lakťov pomocou spodnej kladky a lana.
    Čo sa mení
    Nadlaktia sú nad hlavou a lano prichádza spoza teba. Oproti sťahovaniu kladky na triceps sa mení poloha ramien aj nastavenie, hoci oba cviky využívajú odpor kladky.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Ženský anatomický model vystiera oba lakte nad hlavou proti odporu gumy v postoji s jedným chodidlom pred druhým. Tricepsy sú vyznačené červenou farbou.

    Podobný pohyb

    Tricepsové extenzie nad hlavou s odporovou gumou

    Potrebné vybavenie: Odporová guma + Pár držadiel vhodných na danú odporovú gumu + Pevné uchytenie odporovej gumy pri zemi

    Prečo sa hodí
    Zachováva vystieranie lakťov s ukotvenou gumou namiesto záťaže kladky.
    Čo sa mení
    V návode sú nadlaktia nad hlavou a guma je pevne uchytená nízko za tebou. Odpor rastie s natiahnutím, takže záťaž z kladky sem nemožno preniesť.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov