Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady tricepsových extenzií v ľahu

Sťahovanie kladky na triceps, extenzie nad hlavou na kladke či s gumou a kickback s jednoručkou s oporou o lavičku ponúkajú iné spôsoby, ako zaťažiť vystieranie lakťov, keď nemôžeš cvičiť v ľahu.

Všetky možnosti zachovávajú pohyb v lakťoch zameraný na triceps, ale poloha nadlaktí a opora trupu sa menia. Pri každom cviku sa riaď jeho vlastným nastavením a záťaže sleduj samostatne.

Anatomická ilustrácia tricepsových extenzií v ľahu s veľkou činkou v dvoch záberoch vedľa seba. Muž leží na chrbte na rovnej lavičke umiestnenej v stojane, chodidlá má celou plochou na podlahe a veľkú činku so záťažou drží úzkym nadhmatom. Na ľavom zábere má lakte pokrčené a činku spustenú k čelu, pričom nadlaktia smerujú šikmo dozadu nad hlavu. Na pravom zábere má ruky vystreté nad hrudníkom. Koža je odstránená, aby bolo vidieť svaly, a tricepsy na zadnej strane oboch nadlaktí sú v oboch záberoch vyznačené červenou farbou. Všetko ostatné zostáva sivé.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia sťahovania kladky na triceps v dvoch záberoch vedľa seba na bielom pozadí. Postava so znázornenou anatómiou svalov v šortkách stojí tvárou ku kladkovej veži a je zobrazená z ľavého boku. Nadhmatom drží čiernu zalomenú tyč na lanku vedenom z kladky na vrchu veže. V ľavom zábere sú lakte pokrčené viac než do pravého uhla, tyč je vo výške hrudníka a stoh závaží je spustený. V pravom zábere sú lakte vystreté, tyč je dole pred stehnami a stoh závaží je zdvihnutý. V oboch záberoch zostáva nadlaktie spustené pri boku a zadná strana bližšieho nadlaktia je od ramena po lakeť zvýraznená červenou farbou — triceps.

    Podobný pohyb

    Sťahovanie kladky na triceps

    Potrebné vybavenie: Nastaviteľná kladka v hornej polohe + Lano na kladku alebo Nastaviteľná kladka v hornej polohe + Krátka tyč na kladku

    Prečo sa hodí
    Zachováva vystieranie lakťov na hornej kladke v stoji.
    Čo sa mení
    Nadlaktia zostávajú vedľa trupu, namiesto toho, aby smerovali nahor pri ľahu na lavičke. Smer ťahu kladky a poloha v stoji menia záťaž aj odpor.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia muža, ktorý v stoji vystiera lakte s lanom na spodnej kladke. V jednom zábere má ruky nad hlavou, v druhom za hlavou; svaly triceps brachii sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    V stoji zdvíhaj lano spodnej kladky spoza hlavy vystieraním lakťov.

    Potrebné vybavenie: Nastaviteľná kladka v dolnej polohe + Lano na kladku

    Prečo sa hodí
    Zachováva vystieranie lakťov pomocou lana na spodnej kladke.
    Čo sa mení
    Stojíš s nadlaktiami nad hlavou a kladka ťahá spoza teba. Mení sa poloha ramien a chýba opora lavičky.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Ženský anatomický model vystiera oba lakte nad hlavou proti odporu gumy v postoji s jedným chodidlom pred druhým. Tricepsy sú vyznačené červenou farbou.

    Podobný pohyb

    Tricepsové extenzie nad hlavou s odporovou gumou

    Potrebné vybavenie: Odporová guma + Pár držadiel vhodných na danú odporovú gumu + Pevné uchytenie odporovej gumy pri zemi

    Prečo sa hodí
    Zachováva vystieranie lakťov s odporovou gumou pevne uchytenou nízko.
    Čo sa mení
    Návod používa polohu v stoji s pažami nad hlavou a napätie gumy rastie s natiahnutím. Neprenášaj sem polohu s činkou v ľahu; nechaj si miesto za sebou aj nad sebou.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia v dvoch záberoch: muž sa opiera o lavicu a jednou rukou vykonáva kickback s jednoručkou. Tricepsy sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Kickback

    Potrebné vybavenie: Jednoručky + Rovná lavička

    Prečo sa hodí
    Ponúka vystieranie lakťa s jednou jednoručkou a oporou trupu.
    Čo sa mení
    Trup je v predklone nad lavičkou a nadlaktie zostáva vedľa neho. Cvičíš vždy jednu stranu a odpor sa počas pohybu mení inak než pri spúšťaní tyče za hlavu.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov