相似動作
引體向上（輔助）
需要的器材: 輔助引體向上機
- 為什麼適合
- 保留垂直拉動，讓背部與彎曲手肘的肌肉一起工作。配重可調整實際需要拉起多少自身體重。
- 有哪些改變
- 身體朝把手移動，而不是握桿朝你移動。輔助設定越高，拉動越容易；這個數字不是可以照用的滑輪下拉重量。
滑輪下拉的替代動作
若要保留相似的垂直拉動，可考慮輔助引體向上、引體向上、反手引體向上，或彈力帶下拉。划船可以填補一般背部訓練的位置，但會改變拉動方向。
如果這個訓練位置的用途就是垂直拉動，請保留這個模式。如果主要需要更多背部訓練，划船可能適合，但要注意下方的差異。只有地板空間時，目前沒有經過審查的滑輪下拉替代動作。
你的替代動作
先在上方選擇器材，即可查看替代動作。
比較所有替代方案
這些選項需要不同器材。使用上方的搜尋工具，只顯示你能使用的器材組合。
相似動作
引體向上
需要的器材: 單槓
- 為什麼適合
- 保留正握的垂直拉動，一邊彎曲手肘，一邊將上臂往下帶向軀幹。
- 有哪些改變
- 你拉起自身體重，而不是選擇滑輪機台的配重。對計畫的次數而言，可能太吃力。如果無法控制動作，請使用輔助選項。
相似動作
反手引體向上
相似動作
下拉（彈力帶）
需要的器材: 彈力帶 + 頭頂上方牢固的彈力帶固定點
- 為什麼適合
- 保留從頭頂上方拉下、彎曲手肘及上臂靠近軀幹的動作。提供不使用機台的垂直拉動選項。
- 有哪些改變
- 除了彈力帶，也需要頭頂上方牢固的固定點。本指南採用半跪姿。彈力帶越拉長，張力越大；改變與固定點的距離，也會改變負荷。
不同動作
啞鈴划船
需要的器材: 啞鈴 + 平板椅
- 為什麼適合
- 可填補一般背部訓練的位置，讓闊背肌、上背與彎曲手肘的肌肉一起工作。這個版本使用啞鈴與平板椅提供支撐。
- 有哪些改變
- 這是水平划船，不是從頭頂上方拉下。一次做一側，手肘沿軀幹旁往後拉。若背部訓練比保留垂直拉動模式更重要，可以選擇這個動作。
不同動作
划船（坐姿滑輪）
需要的器材: 低位滑輪划船機台（附座椅、腳踏板與握把）
- 為什麼適合
- 提供使用滑輪的一般背部訓練選項，結合手臂拉動與肩胛骨移動。
- 有哪些改變
- 水平拉向腹部，而不是從頭頂上方往下拉。需要可使用的低位滑輪划船機台，軀幹也必須比有大腿固定墊的滑輪下拉更主動撐穩。這個動作不保留垂直拉動。
我們如何選擇替代動作
這些方案是依動作模式及其在訓練中的用途挑選的。只訓練相同肌群並不足夠。選擇前先閱讀差異：支撐、動作範圍、平衡需求與阻力都可能改變。如果目標是提升某個特定動作的表現，替代方案無法取代該動作本身的練習。