T 槓划船（胸部支撐）
什麼是T 槓划船（胸部支撐）？
T 槓划船（胸部支撐）使用胸部下方有靠墊、以槓片加重的划船機台。軀幹靠在墊上，將把手拉向肋骨，再放下槓桿，每次動作之間不站起來。
如何做T 槓划船（胸部支撐）？
準備姿勢
- 裝上槓片，調整胸部靠墊或腳踏板，讓胸部受到支撐，也能伸手握到把手。
- 雙腳穩穩踩在踏板上，身體靠上墊子，以掌心朝下握住水平把手。
動作執行
- 如果機台設有槓桿停放架，先將槓桿抬離停放架，從手臂伸直的姿勢開始。
- 把手拉向肋骨，胸部保持貼著靠墊。
- 控制槓桿下降，直到手臂再次伸直。
- 最後一次完成後，先把槓桿放回停放架，再放開把手。
常見錯誤
胸部拉離靠墊
這樣會失去支撐，改用軀幹移動完成動作。在胸部仍貼著靠墊時就結束拉動。
靠墊位置妨礙把手移動
還沒完成舒服的划船幅度，把手就撞到靠墊或身體。加大重量前先調整機台。
在底部讓槓桿直接掉落
重量可能突然撞到機架。控制回程，只有結束這組時才把槓桿放回架上。
在一次訓練中的安排
可安排在背部或上半身訓練的水平拉動作位置。
比較各組時，維持相同機台、靠墊設定與把手選擇。槓片重量要與其他划船機的使用重量分開記錄。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
這裡列出背部肌肉和協助動作的手臂肌肉，沒有按肌肉活化程度排名。
動作變化
相關工具
常見問題
T 槓划船（胸部支撐）練哪些肌肉？
它訓練闊背肌、斜方肌中束與下束和菱形肌，三角肌後束與肱二頭肌協助出力。
它和沒有胸部靠墊的 T 槓划船一樣嗎？
本指南使用專用機台，整組動作都有胸部支撐。沒有支撐的 T 槓划船，需要自己維持軀幹俯身的姿勢。
應該用哪一組把手？
說明與插圖使用掌心朝下的水平把手。有些機台也提供掌心相對的把手。依當天的訓練安排選擇握法，記錄時維持相同選擇。
應該抬起胸部完成划船嗎？
胸部保持貼著靠墊，拉到仍能維持支撐的位置就停止。如果只有抬起軀幹才能完成，就減輕重量。
能用和其他重量訓練划船機台一樣的重量嗎？
每種機台都當成獨立的動作配置。先從能控制的重量開始，記錄機台與把手選擇，不要直接沿用另一台重量訓練划船機台的數字。