腿推（坐姿）
什麼是腿推（坐姿）？
腿推（坐姿）是在機台上進行的動作，背部與髖部保持有支撐，將踏板推離身體。透過膝與髖關節一起伸展，訓練股四頭肌、臀肌與內收肌群。
如何做腿推（坐姿）？
準備姿勢
- 調整座位，讓起始膝蓋能彎曲，同時背部與髖部完整受支撐。
- 雙腳整個腳掌貼在踏板上，約與肩同寬，膝蓋沿腳尖方向。
動作執行
- 透過伸展膝與髖關節推開踏板，腳跟保持貼住，骨盆靠著軟墊。
- 雙腿幾乎伸直時停下，不要硬鎖膝蓋。
- 受控地放回到舒服深度，骨盆不捲離椅背。
常見錯誤
降到骨盆捲起
使用能讓背部與髖部有支撐的最深範圍，不要硬追求依器材而異的深度。
讓膝蓋向內倒
整段推動與放回，每側膝蓋都沿同側腳的方向移動。
透過腳尖推動
腳跟保持接觸，讓整個腳掌在踏板上穩定。
在一次訓練中的安排
可作為主要下半身推動，或放在深蹲與髖部鉸鏈動作之後，增加腿部訓練。
記錄座位與腳部設定，讓深度和負荷保持可比較。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
坐姿腿推透過伸展膝與髖關節，抵抗導引踏板；確切肌肉參與會隨器材、腳部位置與範圍改變。
動作變化
相關工具
常見問題
腿推（坐姿）會用到哪些肌肉？
膝與髖關節伸展時，訓練股四頭肌、臀肌與內收肌群。腿後肌群協助並控制姿勢。
應降多深？
整個腳掌保持踩穩、骨盆貼著椅背，降到舒服深度。
膝蓋應鎖直嗎？
以雙腿幾乎伸直完成，不要用力硬鎖膝蓋。
坐姿腿推和45度腿推相同嗎？
兩者都是有導引的膝髖推動，但器材角度、座位與負荷路徑差異足夠大，訓練者通常分開記錄。